Artigo sobre como Perder Peso Sem Esforço em Casa

O Segredo para Perder Peso Sem Esforço em Casa

Quem sabia que comer sua comida picante favorita com moderação pode realmente ajudar na perda de peso. Quando você mastiga lentamente você pode realmente sentir o gosto do que você está comendo e seu cérebro tem o tempo para processar a informação sobre se você está cheio ou não. Então, agora adicione um pouco de tempero a cada comida que você cozinhar. Portanto, é importante comer alimentos ricos em fibras e volumosos que ajudam a prevenir a constipação e manter o apetite na baía. Emagrecer sem fazer esforço é tomando pitaya caps.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Perder Peso Sem Esforço em Casa

Expire enquanto abaixa a perna. Coloque o pé esquerdo ou direito na escada ou na cadeira, dependendo de qual perna você quer trabalhar primeiro. Enquanto a sua perna é levantada do chão, tente apontar os dedos dos pés para a frente, esticando-os para não olhar para você e, em seguida, apontando para você. Expire enquanto você levanta a perna. Você também pode levantar as pernas da cadeira ou banco. Ao levantar-se, não endireite as pernas de repente, os joelhos devem estar ligeiramente flexionados. A perna esquerda deve estar atrás do corpo, pois ajudará a estabilizar o peso.

Usando a Perder Peso Sem Esforço em Casa

Estique todos os seus músculos pelo menos duas vezes por semana após o exercício. Se você comer demais durante uma semana, faça o ajuste do consumo de energia durante o fim de semana e depois da semana mais recente, certificando-se de fazer exercícios cardiovasculares extras para manter o peso do corpo nos trilhos. Como começar e depois estender-se Como andar, comece indo à piscina duas vezes por semana para um mergulho suave de 15 minutos. Para Jitsu Sho, faça bons exercícios cardiovasculares até você suar muito todos os dias para queimar as gorduras.

Detalhes Sobre Como Queimar Lipídios Que a Maioria das Pessoas Não Sabem

A escolha de Como Gravar Lipídios

Cozinhe o arroz em fogo médio por 15-20 minutos e retire do fogo e deixe esfriar. Assim, o calor é produzido enquanto a energia é consumida, o que eventualmente leva à eliminação de depósitos de gordura. Então, você pode se beneficiar da queima de gordura pós-treino (EPOC, excesso de consumo de oxigênio pós-exercício). Então saiba que phyto power caps funciona de verdade.

O que está Realmente Acontecendo com a forma Como a Queima de Lipídios

As células foram então centrifugadas a 450g por 5min para separar as células SVF no sedimento e adipócitos contendo lipídios na camada flutuante. Para a diferenciação adipogênica de 3T3-L1, células de 100% de confluência foram mantidas em meio de crescimento por 2 dias e induzidas com meio de indução por 2 dias, após este diferenciado em meio de diferenciação (sem T3) por 6 dias. Eles foram colhidos 36h após a transfecção e analisados ​​com o Sistema de Ensaio Dual-Luciferase Reporter (Promega). Após coloração, as células foram lavadas com 60% de isopropanol e representadas. Células SVF (10.000 células) foram semeadas em cada poço, e cada tratamento incluiu células de sete repetições BAT ou três WAT. As células SVF primárias de BAT e WAT inguinal foram isoladas e cultivadas durante 3 dias antes de serem plaqueadas em microplacas de cultura de células XF (Seahorse Bioscience).

A Hidden Gem de Como Gravar Lipídios

Os Jensens, que queimam gordura e michigan, tentaram se entristecer com o fato de que, segundo eles, apresentarão às vítimas qualquer lei que queime a gordura recuperada da cura. Após 6 dias diferenciados, os adipócitos cultivados foram lavados duas vezes e pré-incubados em meio XF (suplementado com glicose 25 mM, glutamina 2 mM e piruvato 1 mM) por 12h a 37 ° C sem CO2. Os adipócitos castanhos (células adiposas) constituem o BAT.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Como Gravar Lipídios Está Errada

Consumir uma xícara de extrato de chá verde no início de seu dia inteiro para melhorar o seu metabolismo e maximizar a quantidade de gordura que você pode perder. A queima de gordura refere-se à capacidade de nossos corpos de oxidar ou queimar gordura e usar gordura como combustível em vez de carboidratos. A maior parte da gordura é queimada durante atividades físicas de baixa intensidade. Em geral, mais gordura é queimada durante atividades de alto oxigênio como caminhada nórdica, corrida ou ciclismo. Pode ser difícil considerar toda a gordura que você precisa perder. Além disso, você pode se beneficiar da perda de gordura corporal mesmo após a corrida, pois seu corpo continua a queimar gordura por 2 a 3 horas depois de terminar uma corrida.

Como Gravar Lipídios – o Que É?

As proteínas são um salto para o metabolismo, que é fundamental para a redução de peso e manutenção de halteres physique saudáveis. Ter proteína em cada refeição pode ajudá-lo a perder peso e sentir-se mais cheio por mais tempo. As proteínas ajudam você a se sentir saciado, o que impede você de mastigar e ajuda a fazer melhores opções. Eles foram separados por SDSPAGE, transferidos para uma membrana de fluoreto de polivinilideno (Millipore Corporation), bloqueando em 5% de leite isento de gordura por 1h à temperatura ambiente, depois incubados com primeiros anticorpos em leite a 5% durante a noite a 4C. Nos adipócitos marrons, uma proteína chamada proteína desacopladora 1 (UCP1) é altamente abundante. É importante um carboidrato chamado pectina que motivou mais a sua decisão de luxo.

 

Segredos nunca Revelados para Aumentar A Libido do Homem

Fatos, Ficção e Aumentar a Libido do Homem

Quando se trata de como aumentar sua libido, existem duas substâncias químicas biológicas importantes que podem afetar seu nível de desejo sexual, seja você homem ou mulher. Portanto, você pode aumentar a libido com óleos essenciais. A libido é definida como o impulso sexual geral de uma pessoa ou o desejo por atividade sexual. A baixa libido é um dos riscos do excesso de treinamento. A baixa libido nas mulheres e a baixa libido nos homens têm algumas raízes semelhantes, juntamente com algumas específicas do género também.

Veja também: https://www.dicasdebelezaesaude.com.br/endoxafil-funciona/

Como Começar com o Aumento do Homem a Libido?

As mudanças na contagem de espermatozóides foram encontradas para ser mais significativo em homens que têm um índice de massa corporal maior, por isso, se você tem uma grande quantidade de peso a perder, mesmo perdendo uma pequena quantidade de peso pode ajudar. As razões podem incluir mudanças físicas e mentais. Algumas mudanças físicas potenciais são anemia, tabagismo, alcoolismo, medicamentos, drogas e muito mais.

A Pergunta que Você Deve Perguntar para Aumentar a Libido do Homem

Há uma pílula aqui para todos os doentes, mas lembre-se de ativar de fato os benefícios que você precisa para viver primeiro em seu Flo e preparar seu ecossistema hormonal com alimentos. Uma pílula para cada doença A ciência está sempre em busca da bala mágica para nossos problemas de saúde sexual que o Viagra feminino. Essas pílulas ajudam a aumentar a testosterona e a libido. Se a sua pílula anticoncepcional está diminuindo seu desejo por sexo, seu médico pode prescrever uma opção não hormonal. As pílulas anticoncepcionais e outras formas de prevenção da gravidez hormonal também podem ter efeitos negativos sobre o desejo de uma mulher por atividade sexual.

A compreensão Aumentar a Libido do Homem

Níveis mais altos de testosterona livre aumentam o desejo. Após a menopausa, os níveis de testosterona feminina caem drasticamente, e o impulso sexual também pode cair drasticamente. Os níveis de testosterona feminina atingem o pico em meados da década de 20 e depois diminuem constantemente até a mulher passar pela menopausa. Eles também permaneceram baixas horas após o consumo de glicose. É excelente para equilibrar os níveis de testosterona em homens e mulheres. Você também deve encontrar maneiras de reduzir seus níveis de estresse e melhorar sua duração e qualidade do sono. Os baixos níveis de prolactina também estão associados a um maior índice de massa corporal (IMC), níveis elevados de açúcar no sangue, níveis mais baixos de atividade física e, geralmente, se sentem mais insalubres.

Novo passo a Passo Roteiro para Aumentar a Libido do Homem

Para os homens, a terapia de reposição de testosterona é um tratamento convencional comum, embora seja controverso. Terapia de testosterona na forma de pílulas ou remendos também é convencionalmente recomendada para mulheres. Outros tratamentos convencionais para baixa libido em homens e mulheres incluem uma mudança na medicação ou a prescrição de antidepressivos se a depressão for a causa. Terapia de reposição com qualquer uma das várias testosteronas disponíveis pode aumentar a libido, diz M. Leon Seard, II, MD, um urologista em Nashville, TN.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre o Aumento do Homem a Libido Está Errada

Quando um homem ejacula em uma mulher, as chances de que um espermatozóide alcance e se implante em um óvulo aumentam se mais espermatozóides estiverem no sêmen. Cada homem é diferente, mas a maioria dos homens tende a ter uma certa quantidade de desejo sexual em seus 60 e 70 anos. Um homem fornecerá uma amostra de sêmen para uma análise de sêmen e contagem de espermatozóides. Os homens, por outro lado, às vezes usam o sexo para aliviar o estresse. Muitos homens podem pensar que um medicamento de prescrição como o Viagra ou o Cialis é a resposta mais simples. Homens obesos tendem a lutar contra a dificuldade erétil, mas estudos mostram que perder apenas um pequeno percentual de peso pode melhorar a função sexual masculina e feminina. Outras possíveis causas de baixo desejo sexual são um efeito colateral dos medicamentos, uma diminuição nos hormônios sexuais masculinos devido a um distúrbio endócrino ou apneia do sono.

O Argumento Sobre a Aumentar a Libido do Homem

A testosterona não é responsável pela libido sozinha. A baixa testosterona não causa apenas problemas sexuais para os homens. Também aumenta a chance de morte de um homem. Também pode causar disfunção erétil (DE), uma condição na qual um homem não consegue obter ou manter uma ereção.

Aumentar a Libido do Homem – É um Golpe?

A falta de libido é mais comum em mulheres do que em homens, mas afeta significativamente ambos os sexos. Nenhuma coisa causa baixa libido. Pode haver uma causa física ou psicológica de baixa libido, ou poderia ser ambos.

 

 

Dicas Para Curar Impotência Sexual

O Supremo Abordagem para Curar a Impotência Sexual

Causas da impotência podem incluir obesidade, pressão alta, colesterol alto, tabagismo, diabetes, alcoolismo crônico, condições neurológicas, estresse, ansiedade ou depressão. Isso realmente afeta um relacionamento. Outras causas de impotência incluem uma condição desvitalizada do sistema em geral. Impotência sexual Qualquer tipo de disfunção sexual pode não apenas causar constrangimento, mas também pode causar preocupação. Geralmente surge em homens entre as idades de 50 e 80 e ansiedade, depressão ou perda da libido e desejo sexual são algumas das causas que levam ao aparecimento da impotência. A impotência masculina é manifestada como a incapacidade de ter ou reter uma ereção, ter ejaculação precoce ou não ser capaz de ejacular. A disfunção sexual masculina mais comum é a impotência. Uma solução boa para isso é fazer uso do androzene.

O Método experimentado e Verdadeiro para Curar a Impotência Sexual no passo a Passo Detalhes

Na maioria dos casos, o que geralmente acontece é que a ereção não acontece ou, se acontecer, não é rígida o suficiente para permitir a penetração e uma relação sexual satisfatória. Uma ereção peniana normal é um mecanismo complexo entre o cérebro e o órgão reprodutor masculino. Uma ereção peniana comum é um mecanismo complicado entre a mente e o órgão reprodutor masculino.

Como Encontrar a Cura da Impotência Sexual na Web

A disfunção erétil é tratada com cebolinha Mesmo que não seja tão rápido quanto o Viagra, curará a impotência sexual sem provocar efeitos secundários (por exemplo, problemas cardíacos) gerados pelos tratamentos medicamentosos. Disfunção erétil persistente é um forte indicador de doença cardíaca e outras doenças médicas. Disfunção erétil (ED), ou impotência sexual, é bastante irritante e até mesmo frustrante para um homem. Disfunção erétil (DE) ou impotência sexual é um problema sexual devastador nos homens.

O que Realmente está Acontecendo com a Curar a Impotência Sexual

No mundo atual de estresse e tensão, a fraqueza sexual tornou-se um problema comum em quase todo homem. A fraqueza sexual masculina crônica é um sintoma clássico da disfunção erétil (DE), comumente chamada de impotência. A fraqueza sexual persistente nos homens é chamada disfunção erétil (DE).

Aqui está o Que eu Sei Sobre a Cura da Impotência Sexual

Como você deve saber, os homens atingem o pico sexualmente no final da adolescência, e então, infelizmente, é tudo em declive. Os homens têm muita sorte de ter tantos remédios orais para tratar a disfunção erétil. Então eles devem estar livres de fraqueza sexual. Muitos homens mais velhos, no entanto, desfrutam de uma vida sexual precisa. Eles ainda desfrutam de boa vida sexual.

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre como Curar a Impotência Sexual

Os remédios à base de ervas são formas confiáveis ​​de curar a impotência sexual masculina. No que se refere a ser um remédio caseiro para a impotência sexual, tem alguns efeitos muito naturais que podem trazer alívio rápido. Você descobrirá que existem alguns remédios caseiros úteis para a impotência sexual. Além disso, as pessoas podem usar suplementos de ervas para fraqueza sexual para um resultado rápido e ideal. Suplemento dietético de soja e inhame selvagem pode ajudar os homens a alcançar o DHEA que ajuda a produzir testosterona no corpo.

Top Curar A Impotência Sexual Escolhas

Curar doenças como hipertonia, pedras nos rins, hemorróidas, prisão de ventre, se o tratamento é seguido por 21 dias. Outros tratamentos incluem implantes penianos, bombas penianas, dispositivos a vácuo e cirurgia vascular. Felizmente, pode ser curado com o tratamento adequado. Tratamentos ED padrão incluem medicamentos orais, dispositivos de vácuo, implantes penianos e cirurgia.

 

O que você pode fazer para manter sua saúde

O que você pode fazer para manter sua saúde

Conceito de estilo de vida saudável – dieta e exercício
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Muitos fatores desempenham um papel na manutenção da saúde. Por sua vez, a boa saúde pode diminuir o risco de desenvolver certas condições. Estes incluem doenças cardíacas, derrame, alguns tipos de câncer e lesões. Saiba o que você pode fazer para manter a saúde de sua família.

Caminho para melhorar a saúde
Comer saudável.

O que você come está intimamente ligado à sua saúde. Nutrição equilibrada tem muitos benefícios. Ao fazer escolhas alimentares mais saudáveis , você pode evitar ou tratar algumas condições. Estes incluem doenças cardíacas, derrame e diabetes. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso e diminuir o colesterol também.

Faça exercícios regularmente

O exercício pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame, diabetes e câncer de cólon. Pode ajudar a tratar depressão, osteoporose e pressão alta. Pessoas que se exercitam também se machucam com menos frequência. O exercício de rotina pode fazer você se sentir melhor e manter seu peso sob controle. Tente ficar ativo por 30 a 60 minutos, cerca de 5 vezes por semana. Lembre-se, qualquer quantidade de exercício é melhor que nenhuma.

Perder peso se você estiver com sobrepeso.

Muitos americanos estão acima do peso. Carregar muito peso aumenta o risco de várias condições de saúde. Esses incluem:

pressão alta
colesterol alto
Diabetes tipo 2
doença cardíaca
acidente vascular encefálico
alguns cancros
doença da vesícula biliar.
Estar acima do peso também pode levar a lesões relacionadas ao peso. Um problema comum é a artrite nas articulações que suportam o peso, como a coluna, os quadris ou os joelhos. Existem várias coisas que você pode tentar ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Proteja sua pele.

A exposição solar está ligada ao câncer de pele. Este é o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos. É melhor limitar seu tempo gasto no sol. Certifique-se de usar roupas de proteção e chapéus quando estiver fora. Use protetor solar durante todo o ano na pele exposta, como o rosto e as mãos. Protege a sua pele e ajuda a prevenir o câncer de pele. Escolha um protetor solar de amplo espectro que bloqueie os raios UVA e UVB. Deve ser pelo menos um SPF 15. Não tomar sol ou usar cabines de bronzeamento.

Pratique sexo seguro.

O sexo seguro é bom para sua saúde emocional e física. A forma mais segura de sexo é entre duas pessoas que fazem sexo apenas uma com a outra. Use proteção para prevenir doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). Os preservativos são a forma mais eficaz de prevenção. Converse com seu médico se você precisar fazer o teste para DSTs.

Não fume ou use tabaco.

Fumar e fumar são hábitos nocivos. Eles podem causar doenças cardíacas e boca, garganta ou câncer de pulmão. Eles também são os principais fatores de enfisema e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Quanto mais cedo você sair , melhor.

Limite quanto álcool você bebe.

Os homens não devem ter mais de dois drinques por dia. As mulheres não devem beber mais do que 1 dose por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1,5 onças de licor. Muito álcool pode danificar seu fígado. Pode causar alguns tipos de câncer, como câncer de garganta, fígado ou pâncreas. O abuso de álcool também contribui para as mortes por acidentes de carro, assassinatos e suicídios.

Coisas a considerar
Além dos fatores listados acima, você deve reservar tempo para a saúde do corpo inteiro. Visite seus médicos para exames regulares. Isso inclui seu médico principal, bem como seu dentista e oftalmologista. Deixe seus benefícios de saúde e serviços de cuidados preventivos trabalharem para você. Certifique-se de que você sabe o que envolve seu plano de seguro de saúde. Os cuidados preventivos podem detectar doenças ou prevenir doenças antes de começarem. Isso inclui certas visitas e exames médicos.

Você precisa fazer tempo para a saúde da mama. O câncer de mama é uma das principais causas de morte feminina. Os homens também podem ter câncer de mama. Converse com seu médico sobre quando você deve começar a fazer mamografias. Pode ser necessário iniciar o rastreio antecipadamente se tiver fatores de risco, como histórico familiar. Uma forma de detectar o câncer de mama é fazer um autoexame mensal.

As mulheres devem fazer exames de rotina também. Mulheres entre 21 e 65 anos devem fazer o teste a cada 3 anos. Isso pode ser diferente se você tiver certas condições ou se seu colo do útero tiver sido removido.

Pergunte ao seu médico sobre outras triagens de câncer. Os adultos devem fazer o rastreio do cancro colo-rectal a partir dos 50 anos. O seu médico pode querer verificar se existem outros tipos de cancro. Isso dependerá de seus fatores de risco e histórico familiar.

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Mantenha uma lista de medicamentos atuais que você toma. Você também deve manter-se atualizado sobre as doses, inclusive recebendo uma vacina contra a gripe anual. Os adultos precisam de um reforço Td a cada 10 anos. O seu médico pode substituí-lo por Tdap. Isso também protege contra a tosse convulsa (coqueluche). As mulheres grávidas precisam da vacina Tdap. As pessoas que estão em contato próximo com os bebês devem obtê-lo também.

Perguntas para perguntar ao seu médico
Quantas calorias devo comer e com que frequência devo exercitar para manter meu peso atual?
Eu deveria fazer um exame físico anual?
Que tipos de cuidados preventivos meu seguro cobre?
Quando devo começar a ser rastreado para certos tipos de câncer e condições?

O café da manhã perfeito para perder peso sem perder energia

O café da manhã perfeito para perder peso sem perder energia

O número um em nutrição responde

Tome nota dos nossos truques especializados no café da manhã e não …
Tome nota dos nossos truques especializados no café da manhã e não engordar!
A. Bernad.
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Clara Sánchez de Ron @clarasanchezderon
Atualizado em 03/04/2017 22:52
Existe o café da manhã perfeito para perder peso ?
Longe de parar para ignorá-lo, especialistas em nutrição mostram que, se você fizer isso, você não só perderá gordura, mas você vai manter mais tempo em seu peso ideal … Então não pule isso.
Nós lhes dizemos como seria o número um em comida.
( Veja a galeria: café da manhã fácil para perder peso )
Doce ou salgado, com ou sem frutas, com uma proteína ou carboidrato extra … respondemos suas perguntas sobre qual é o melhor café da manhã para perder peso e ter energia o dia todo começando o dia com o pé direito. Os especialistas nos dizem.

Se você quiser saber qual contribuição das calorias do dia inteiro você deve tomar no café da manhã é de 25 por cento. “E para perder peso no café da manhã você tem que comer e não pular e você deve nos dar 500 calorias quase como um jantar”, diz o Dr. Mar Mira, da Clínica Mira + Cueto .

CAFÉ DA MANHÃ FÁCIL PARA PERDER PESO E ENCHÊ-LO DE ENERGIA
Confira nossas compras de café da manhã que te ajudam a perder peso e …
Confira nossas compras de café da manhã que ajudam você a perder peso e perder peso sem passar fome!
Toni Mateu
Outra coisa é que se seu objetivo é perder peso, você deve escolher bem o seu conteúdo e no qual você deve evitar gorduras saturadas e açúcar refinado. Ou seja, fique longe de doces, açúcar, biscoitos, batatas de frutas e cereais ricos em sacarose.

O CAFÉ DA MANHÃ IDEAL PARA PERDER PESO É …
Quanto mais fácil for o seu café da manhã, mais preciso você será. E ao escolher “melhor uma fatia de pão de trigo integral ou pão branco (melhor que mofo) e uma fatia de presunto ou Serrano cozido acompanhado de um café ou uma infusão com leite ou um ovo cozido com uma fatia de pão com infusão ou café “, diz Mira. Se você é mais de cereais, “escolha aqueles ricos em fibras e sem açúcar como aveia com café ou café e um pedaço de fruta”, diz o especialista em nutrição.

Por outro lado, Leticia B. Carrera , do centro Felicidad Carrera explica que, além disso, o tempo influencia na queima de calorias com a primeira entrada do dia “do café da manhã ao almoço, cinco horas devem passar, mas às duas horas e meia devemos ter um lanche “.

Café da manhã é a hora do dia em que podemos pagar …
O café da manhã é a hora do dia em que podemos pagar mais calorias, já que temos o dia todo para queimá-las.
Alexander Bailhache.
E, além disso, é muito claro quando se fala sobre o que um café da manhã completo deve ter para ela: entre outras coisas, uma porção de carboidratos preferencialmente de pão integral ou aveia, algumas gorduras saudáveis, como azeite extra-virgem ou abacate, uma ração protéica como ovos, presunto serrano, salmão marinado ou peru sem gordura e um pedaço de fruta. No entanto, quando se trata de perder peso sem perder energia, Carrera recomenda uma infusão de chá vermelho com flocos de aveia com frutas vermelhas, ou uma tigela com a seguinte mistura: “duas ou três colheres de sopa de flocos de aveia, duas claras ou um ovo inteiro, uma pequena maçã e canela, coloque quatro minutos no microondas e pronto.

E quanto aos sucos com menos açúcar se você não estiver comendo a fruta inteira pela manhã, Carrera aposta em suco de toranja com folhas de hortelã e outras opções como pudim de chia com chá de matcha e uma fatia de abacaxi ou algumas panquecas de aveia com xarope de agave e blueberries frescas e um chá verde ou duas torradas pão integral com peru, leite desnatado e uma maçã.

No entanto, existem especialistas em nutrição e medicina tradicional chinesa, como Mercedes Torre que afirma que o café da manhã “deve ser eliminado alimentos muito frios como frutas em jejum, iogurte frio que não ajuda os processos digestivos na parte da manhã, uma forte ingestão de açúcares ou doces industriais e sucos de laranja que dão muita acidez quando o corpo ainda está acordando “. E como um café da manhã perfeito para perder peso e ter uma energia extra Torre recomenda “mingau, incorporar abacate e azeite, abóbora ou girassol sementes e bebidas quentes com leites vegetais, com gergelim para adicionar cálcio, frutas vermelhas desidratadas e spirulina em poeira “.

TOME UMA MAÇÃ NO CAFÉ DA MANHÃ, CHAVE PARA PERDER PESO?
Segundo a OMS, é fundamental incorporar uma fruta inteira no café da manhã e entre as favoritas dos especialistas ao combiná-la com outros alimentos, como leite desnatado, é a maçã para a ingestão de energia e porque tem um extra de vitaminas e minerais e rica em polifenóis e quercetina (presente em maçãs vermelhas) que fortalece as funções cerebrais e promove a concentração e a memória.

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CEREAIS INTEGRAIS, CHAVE PARA GARANTIR O SUPRIMENTO PERFEITO DE VITAMINAS
De acordo com a especialista Eulalia Vidal, nutricionista dos cereais Nutrilite , o componente mais importante e que não deve faltar no café da manhã da primeira hora, mesmo se você quiser perder peso sem a falta de nutrientes. “Porque em certas situações e dependendo do tipo de alimento, pode haver deficiências de certos minerais ou vitaminas, como cálcio, ferro ou vitaminas do grupo B, como a vitamina B12 ou ácido fólico, e sua falta pode estar relacionada a distúrbios pele, fadiga, bem como confusão, dor de cabeça, insônia ou irritabilidade, por isso é importante que a ingestão de vitaminas do complexo B não seja deficiente “.

De um super café da manhã com leite de amêndoa, banana, aveia, tâmaras, granola, nozes e pistache ou as mil e uma maneiras de preparar um mingau, o café da manhã favorito de Kate Middleton , que fica magra com uma dieta saudável e exercícios, com esta receita que todos os dias acrescenta mais seguidores.

Ou fazê-lo da maneira japonesa, país com uma das menores taxas de obesidade e longevidade do mundo, em que asagohan ou o café da manhã é engolido o que poderíamos levar aqui no almoço ou jantar. No início da manhã, em suas mesas não faltam arroz ou macarrão, um peixinho ou tamagoyaki – tortilha em forma de sopa de miso ou chá, salada e suco de frutas

Dê forma aos seus músculos!

Dê forma aos seus músculos!

“Na verdade, eu não quero ganhar músculos, eu só quero tonificá-los.” É uma frase que os treinadores de ginástica tiveram que ouvir centenas de vezes, especialmente de mulheres que têm um medo irracional de se tornarem mulheres fortes no circo se decidirem treinar com pesos.

Quando na verdade existem duas razões relevantes para trabalhar a musculatura . Claro, sem excessos. “Nada é veneno, tudo é veneno, a diferença está na dose”, escreveu o médico medieval Paracelsus. O primeiro, e certamente o mais importante, é a saúde, embora seja o caso menos a priori – sendo o mais transcendente a longo prazo – e, depois, há o componente estético, que imediatamente nos preocupa, mas cujo protagonismo está declinando com a passagem da idade.

O objetivo de todos nós é ter um corpo eficiente, em estado fisiologicamente ótimo, sem doenças, sem lesões, sem patologias … Mas também queremos um corpo funcional, útil no dia a dia ; que somos capazes de nos levantar com alguma agilidade se caímos e, inclusive, cujos músculos nos impedem de tropeçar com mais frequência ou nos machucamos na primeira mudança, num movimento repentino: quando deixamos para trás nosso filho que está em perigo com a bicicleta ou, simplesmente, para não perder o ônibus. Essas reações do dia a dia vão ser mais simples com um corpo saudável e acostumado a um certo esforço muscular. É demonstrado pela medicina que o exercício físico reduz enormemente os problemas cardiovasculares que surgem após os 35 anos de idade . Só porque nosso corpo está preparado, nosso coração bombeia acostumado ao esforço.

E depois há o fator estético . Isso não vai além do que todos nós gostamos de demonstrar saúde e bem-estar: com vestido, com um terno, com jeans … Sentindo-se saudável e que as pessoas nos vêem melhor todos os dias. Mas deve ir em um segundo mandato. O equilíbrio é mais uma vez a chave: há pessoas muito aptas que não têm um corpo esteticamente grato e, ao contrário, que é “esmagado” diariamente e tem uma musculatura impressionante à primeira vista, mas seu coração não está saudável. .

No caso das mulheres, quem trabalhar nas máquinas costuma parecer, em regra, extremamente chato, é necessário encontrar alternativas ao recomendar exercícios para modelar os músculos, sem exageros. Com a tutoria de um treinador, ou por conta própria, fugindo do exercício convencional em equipamentos e levando-os para um espaço onde eles possam trabalhar de uma forma mais agradável.

Aqui estão alguns exercícios alternativos :

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

– Mesa horizontal, com todo o peso do corpo bem apoiado nos antebraços ou descansando as mãos no tapete.

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– Placa lateral (mesma posição), que também pode ser feita com os antebraços ou com as mãos, apenas em vez de uma posição ventral, olhando para o chão, seria do lado.

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– Mais: Os melhores exercícios para fazer com seu próprio peso

Ambos podem ser adicionados uma pequena oscilação, um ligeiro movimento dinâmico para aumentar sua intensidade, ou até mesmo remover suportes (um braço ou uma perna) e trabalhar em três suportes para aumentar o efeito de equilíbrio e o trabalho muscular em outra direção. Outros exercícios muito interessantes são aqueles que recomendamos há algumas semanas, quando falamos de HIIT (High Intensity Interval Training), ou treinamentos com intervalos muito intensos.

Dicas para ter sucesso em um tratamento estético

Dicas para ter sucesso em um tratamento estético

Estilo de vida
23 de agosto de 2013 – 12:39 PM
Escrevendo Cromos
Quando se trata de um tratamento estético, é importante levar em conta as seguintes recomendações.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Dicas para ter sucesso em um tratamento estético
Moldar, reduzir, tonificar, levantar, rejuvenescer, endurecer e muitos outros tratamentos são os desejos que as mulheres buscam continuamente. Para conseguir isso, existem várias opções que trabalham o corpo e cuja finalidade visa alcançar a figura para se sentir confortável e bonita. No entanto, para garantir a saúde, antes de tomar qualquer tratamento deve levar em conta uma série de sugestões, então Maria Mezzatesta, diretora da Figurella, dá as seguintes recomendações a serem consideradas antes de fazer um tratamento estético: • Verificar credenciais do site onde você vai levar o programa. Por causa do desejo de obter resultados rapidamente, muitas mulheres passam por tratamentos que oferecem anúncios com resultados “milagrosos” em pouco tempo e com baixo custo. Isso é um erro Antes de fazer qualquer programa ou tratamento, você deve investigar a trajetória, consultar a internet e, se possível, conversar com as pessoas que o fizeram. • Aconselhamento e apoio nos diferentes tratamentos que se iniciam é essencial para participar de redes sociais ou blogs que falam sobre o assunto em termos de alimentação, saúde, estética pessoal, moda, entre outros. • Quando você decide fazer um tratamento, é aconselhável preparar o corpo com uma dieta isenta de gorduras saturadas, açúcares simples e calorias em excesso. Tente evitar refeições copiosas e abundantes. Também mantenha a hidratação adequada para evitar a retenção de líquidos. • Descanse o suficiente e passe tempo com atividades que lhe permitam sair da rotina, como ir ao cinema, visitar amigos que não se viam há muito tempo ou passear por parques onde a natureza pode ser apreciada. • Comprar revistas, jornais, ver programas de saúde e beleza, são alguns hábitos que motivam a manutenção do tratamento uma vez terminado. “É importante preparar o corpo e a mente antes de fazer um tratamento para obter melhores resultados. Quando todos os esforços e tempo investidos são levados em conta, há muito mais consciência da necessidade de ser persistente e de não perder o ímpeto com o qual foi iniciado “, conclui María Mezzatesta.

5 DICAS PARA TER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

5 DICAS PARA TER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

A Apple ama o estilo de vida saudável
Um dos pontos mais importantes que surge do envelhecimento progressivo das pessoas, bem como a contração de doenças, é a qualidade de vida das pessoas.

Estilos de vida são aqueles comportamentos que melhoram ou criam riscos para a saúde e estão relacionados com os padrões de consumo do indivíduo em sua dieta, tabaco, bem como o desenvolvimento ou não de atividade física, os riscos de lazer, especialmente consumo de álcool, drogas e outras atividades relacionadas e risco ocupacional.

Em seguida, vamos examinar os principais estilos de vida:

#Atividade física

É a chave para um envelhecimento saudável. Existem muitos testes científicos que demonstram os benefícios de uma atividade física regular, entre os quais podemos destacar:

“Melhora o humor e ajuda a reduzir o estresse.
“Aumenta o grau de energia e melhora a produtividade da pessoa.
“Isso ajuda a alcançar e manter um peso adequado de uma pessoa.
“Dá mais flexibilidade e melhora a capacidade de realizar as atividades da vida cotidiana.
“Isso reduz a probabilidade de ter uma doença cardíaca ou se tiver complicações.
“Em pessoas com Diabetes, elas administram melhor a glicose e complementam o tratamento médico.

Se uma pessoa não pode dedicar 30 minutos de maneira contínua a uma atividade física, pode dividir-se em três momentos de 10 minutos cada, conseguindo o mesmo efeito benéfico.

# Hábito de fumar

É a causa da morte e da doença com maiores possibilidades de prevenção em adultos. Fumar contribui substancialmente para doenças como Câncer, Cardiovascular, Respiratória Crônica (enfisema e obstrução crônica) entre outras.

Nunca é tarde demais para deixar de fumar e começar a viver uma vida saudável.

# Peso corporal saudável

Estar acima do peso ou obeso está associado a um aumento do risco de diabetes e doenças cardiovasculares e também pode piorar as condições existentes, como a artrite. Da mesma forma, ter baixo peso também constitui um fator de risco para morte e perda funcional.

Compreender a obesidade para ter um valor de 30 ou mais do Índice de Massa Corporal (IMC), enquanto o baixo peso está tendo um IMC inferior a 19. Essas duas condições (obesidade e baixo peso) podem estar relacionadas a déficits graves que afetam o sistema sistema imunológico, o que os torna mais vulneráveis ​​a doenças.

#Alimentação saudável

Os alimentos que devem fazer parte do nosso dia a dia são as frutas e verduras, que somente (sucos naturais ou frutas) ou combinados (saladas) devem estar presentes em cada uma das cinco refeições que fazemos por dia. Além disso, legumes e arroz por causa do alto teor de fibras e nutrientes vegetais que eles contêm. E grãos integrais como milho, pão integral e outros como aveia, trigo que é uma grande fonte de vitaminas e fibras.

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Entre os alimentos que são fontes de proteína, o peixe é o alimento ideal devido à sua grande quantidade de nutrientes e muito pouca gordura. Também leite e produtos lácteos (queijo, iogurte) sem gorduras são muito bons. Outros, como ovos, frango, mas cozidos sem pele e, finalmente, carne bovina ou suína, mas sem gordura, fornecem os nutrientes necessários para uma boa dieta.

Os alimentos que não são recomendados para comer são aqueles que têm uma grande quantidade de açúcar, como sorvete e doces, bem como aqueles que têm muita gordura, como banha, massa ou outros alimentos que foram fritos em abundância de óleo, como batatas fritas.

# Aproveite

A estas sugestões junta-se o mais importante de tudo, que consumir alimentos é um momento de relaxamento acompanhado de familiares ou amigos.

Um Guia de Como Perder Peso Usando Dietas

O Honesto a Bondade, a Verdade sobre Como Perder Peso Usando Dietas

Todo mundo está morrendo de fome tentando perder peso rapidamente. Se você está com excesso de peso, garanto que perder peso vai te deixar feliz. Sim, perder peso te fará feliz se for algo com o qual você tenha lutado. Para perder peso rapidamente e manter o peso perdido você terá que dominar a linha tênue entre uma refeição e um lanche e também evitar lanches constantes. Você quer parar de tentar perder peso todos juntos ou você fica mais desesperado em sua tentativa de fazê-lo e menos paciente deixar o processo acontecer em um ritmo natural. Por que é que as pessoas que estão tentando perder peso pensam que vão instantaneamente virar tudo o que está errado com sua nutrição e de repente começam a ter a disciplina para seguir uma dieta restritiva. Planeje suas refeições, se você quiser perder peso rápido você tem que planejar suas refeições para cada dia.

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O que Você Pode Fazer Sobre Como Perder Peso Usando Dietas Iniciar nos Próximos Nove Minutos

Não caia em truques quando se trata de perda de peso. Para ambos os grupos, a perda de peso continuou. Você notará que a perda de peso foi mais rápida nos primeiros 3 meses no grupo de intervenção e, em seguida, diminuiu com o tempo. A chave para a perda de peso rápida e segura ao longo de 3 semanas é a inclusão no seu menu diário, tanto quanto possível de produtos que contenham uma pequena densidade de energia, ou seja, o número de calorias que é apresentado em um determinado volume de produto.

O Final de Como Perder Peso Usando Dietas

Infelizmente apenas alguns são bons para o seu corpo. O aumento do músculo acelera os processos metabólicos no corpo e também ajuda a queimar um grande número de calorias, mesmo quando o corpo não está sujeito a estresse físico. Depois de algum tempo, ele simplesmente se adapta ao suprimento reduzido de energia, mudando para outro, caminho metabólico econômico (isto é, a produção do caminho fisiológico dos compostos cetônicos nos estados de fome). Seu corpo vai se acostumar com isso e vai parar de segurar cada pedaço de comida que você come, porque não sabe quando a próxima refeição virá.

As Características de Como Perder Peso Usando Dietas

Adquira o hábito de comer sobremesas saudáveis ​​e você ficará surpreso com a rapidez com que começará a perder peso. Há muitas maneiras rápidas de perder peso, mas a dieta parece ser a escolha mais popular. Aderindo ao simples conselho dos profissionais, você pode facilmente perder peso em 2-3 kg por 3 semanas, sem esquecer a pequena redução de sua dieta diária. Remover o excesso de peso pode ser ainda mais rápido se você fizer o exercício com um curto intervalo entre eles, dando assim uma pequena quantidade de tempo que o corpo e os músculos descansam. Por exemplo, se você não gosta de si mesmo, se você está com raiva de si mesmo por uma razão ou outra, você pode pensar que perder peso vai resolver isso. Se você está acima do peso e infeliz, tenho certeza de que perder peso o deixará feliz ao ter sucesso, mas perder algum peso não resultará em felicidade a longo prazo se for feito da maneira errada ou se for a única coisa que você procura mudar . Peso de escala não importa muito se você está perdendo principalmente músculo e água.

O Método experimentado e Verdadeiro de Como Perder Peso Usando Dietas, passo a Passo Detalhes

Se você morrer de fome você não conseguirá terminar a dieta e obter os resultados desejados. Com o tempo você também irá refinar a dieta e torná-la muito mais eficiente. Houve a dieta de Atkins, em seguida, a dieta de Southbeach e agora a dieta Fat Smash.

A Infalível Como Perder Peso Usando Dietas Estratégia

Você pode mesclar 3 ou mais dietas, escolhendo as partes que você gosta e criar uma nova dieta. Só porque uma dieta é capaz de permitir que você perca peso com ela nas próximas semanas, isso não significa que você será capaz de segui-la para sempre. Uma parte integrante da dieta por 3 semanas é dividir as refeições. É verdade que o lanche desempenha um papel importante em qualquer dieta, mas lanches constantes são uma maneira segura de quebrar as regras de qualquer dieta. Desequilíbrios hormonais Muitas dietas não avaliam adequadamente a química corporal individual de uma pessoa. Como afirmado em uma revisão da dieta por 21 dias, ajudará a queimar melhor a gordura, não só a dieta, mas também o exercício constante e regular.

 

Algumas dicas para saber: Como proteger sua saúde erétil masculina para o bem?

Algumas dicas para saber: Como proteger sua saúde erétil masculina para o bem?

Geralmente, os homens experimentam disfunção erétil quando estão ficando mais velhos, mas, vez após vez, a DE também pode estar conectada a vários tipos de doenças físicas e mentais e doenças.

– Fique de olho no tipo de comida que você está consumindo. Quando você está comendo um tipo especial de alimento que vai danificar seu coração, então você definitivamente tem que estar preparado para ter problemas de ereção terrível e problemas de ED em um futuro não muito distante. Assim que você ingerir muitos alimentos gordurosos com calorias vazias, seu fluxo sanguíneo não irá diretamente para o coração. Esta falta de fluxo sanguíneo para o coração é geralmente o que causa ataques cardíacos. By the way, o sangue também não vai diretamente para o seu genital masculino quando você está comendo um monte de alimentos gordurosos. Você verá que a disfunção erétil se torna um problema em sua vida quando você mantém uma dieta pobre cheia de alimentos gordurosos e açucarados. Como você provavelmente pode imaginar, todos nós precisamos de um fluxo muito forte de sangue para conseguir uma ereção firme. Mas se você tiver um certo tipo de problema de saúde, as ereções serão fracas e você não conseguirá terminar a relação sexual.
– É essencial que você mantenha um peso saudável e mantenha uma dieta. Contanto que você esteja comendo muita comida saudável sem lixo e muitos lanches, você deve estar livre. Lembre-se de que o excesso de peso pode causar Diabetes Tipo 1 e, desde que seu suprimento de sangue seja afetado, há uma chance de danificar o sistema nervoso. Lembre-se de que, desde que você esteja se alimentando de forma saudável, isso nunca acontecerá, mas uma alimentação saudável requer intenção e muito esforço, especialmente no mundo de hoje. Se o seu sistema nervoso já está danificado, então você pode ter problemas de disfunção erétil. Quando você não é capaz de obter uma ereção, isso pode acontecer devido ao fato de que o sangue não pode ficar em seu pênis.

Seu nível de pressão arterial pode afetar o desejo sexual de alguma forma?
Na verdade, há uma grande chance de que os níveis de pressão alta e colesterol influenciem seus vasos. Eles não serão capazes de transportar seu sangue diretamente para o seu pênis quando eles não estiverem funcionando corretamente. É por isso que, mesmo quando você entra em um certo humor, você não será capaz de manter sua ereção.

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É extremamente importante para você manter um olho em seus níveis de colesterol e obter um físico regular. Alguns homens não são capazes de perceber que eles têm um certo tipo de problema no nível do sangue e, como resultado, eles vão ver que eles têm ED. Consequentemente, esses homens não serão capazes de entender por que eles têm um certo tipo de problema de ereção em suas vidas. By the way, tente consumir menos álcool, como regra geral.

Quando você está tomando algum tipo de droga para reduzir a pressão arterial, há uma grande chance de você ter dificuldades em obter uma ereção algum tempo depois, durante a intimidade com sua esposa. Quando você tem dano arterial, há uma chance de que sua saúde não seja tão boa no total. Lembre-se de cuidar de si mesmo e de ter que receber um tratamento decente se realmente estiver sofrendo.

Se a disfunção erétil o incomoda há algum tempo e você está disposto a encontrar uma ótima maneira de satisfazer sua esposa, então queremos que você experimente o Sildenafil. Quando você está tomando este medicamento de reforço sexual você será capaz de observar que a disfunção erétil não está incomodando mais você. Como resultado, seu desempenho na cama será notável. Lembre-se de não tomar nenhum outro medicamento com Sildenafil.

3 TOP ALIMENTOS PARA DISFUNÇÃO ERECTILE

3 TOP ALIMENTOS PARA DISFUNÇÃO ERECTILE

Se você está procurando tratamentos naturais para melhorar seu desempenho sexual, então comece a considerar a ingestão de alimentos que demonstraram ser benéficos contra a disfunção erétil (DE).

Certos alimentos podem aumentar os níveis de testosterona e os níveis de óxido nítrico, resultando em melhor função erétil sem expor você aos perigos dos medicamentos para disfunção erétil.

Aqui estão os nossos 3 melhores alimentos para consumir e ter uma melhor saúde sexual de acordo com estudos e ensaios clínicos.

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Nada bate beterraba!
Um dos melhores alimentos para a disfunção erétil é a beterraba. Besouro também é chamado Viagra da natureza, uma vez que funciona de forma semelhante ao popular medicamento ED. Viagra aumenta os níveis de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis.

Beterraba é naturalmente rica em nitratos, que são convertidos em nitritos pelas bactérias em sua boca quando você as come. Seu estômago os converte em óxido nítrico, e isso ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e o fluxo sangüíneo. Beterraba tem o mais alto nível de nitratos entre todos os vegetais. Outros vegetais com alto teor de nitrato são cenouras, rabanetes, aipo, alface e nabos, mas a beterraba é a que mais contribui.

Pode ser um desafio comer alimentos para disfunção erétil todos os dias. Se a beterraba não é sua comida favorita, ou você prefere em pequenas doses, você pode ser um bom candidato para um suplemento ou alimentos à base de beterraba. Everyday Male é um suplemento que contém raiz de beterraba mais 12 outros ingredientes naturais que ajudam a equilibrar hormônios e melhorar a saúde sexual. Uma coisa mais; nos últimos Jogos Olímpicos foi relatado que 90% dos atletas tomaram suplementos à base de beterraba como uma maneira legal e natural de aumentar o desempenho atlético. Então, você sabe, ou ‘na pista’ ou ‘na cama’; Inclua beterrabas em suas refeições diárias!

Melancia para a saúde sexual
Outro dos nossos alimentos favoritos para evitar a disfunção erétil é a melancia, que é rica em L-citrulina e licopeno. Quando consumida, a L-citrulina é convertida no aminoácido arginina, o que também ajuda a aumentar a testosterona e é uma maneira natural de aumentar a saúde sexual nos homens.

A arginina melhora o efeito do óxido nítrico para ajudar nas ereções. A arginina também é encontrada em outros alimentos para a disfunção erétil, como a aveia. O licopeno na melancia ajuda os vasos sanguíneos a relaxar, o que melhora o fluxo sanguíneo e um bom fluxo sanguíneo ajuda o pênis a ter uma ereção saudável. Tomates e produtos com tomates também são ricos em licopeno.

Coma sua aveia!
A ‘Avena Sativa’ ou ‘Wild Oats’ é rica em arginina e ajuda a melhorar a função erétil. Estudos mostraram que esta aveia ajuda a liberar a testosterona ligada no sangue, o que torna a testosterona mais ativa.

Este potenciador sexual sutil funciona bem em combinação com outras ervas mais fortes, como o Tribulis terristris.

Tenha em mente que, se você tiver sintomas de disfunção erétil, você deve ir ao seu médico. Lembre-se de que um dos primeiros sinais de problemas cardíacos é a disfunção erétil. Outras causas de disfunção erétil incluem tabagismo, consumo excessivo de álcool, diabetes, obesidade, ansiedade, estresse e depressão. Os efeitos colaterais de certos medicamentos também podem causar disfunção erétil. Se você descartou esses problemas cardíacos e outros problemas de saúde, sua disfunção erétil pode ser devida à diminuição dos níveis de testosterona. Se for esse o caso, então comer alimentos para a disfunção erétil junto com outras formas naturais de aumentar a testosterona pode ajudar a aumentar sua libido e desejo sexual naturalmente.

Fonte: https://www.valpopular.com/remedio-para-impotencia/

Como evitar disfunção erétil

Como evitar disfunção erétil

Na Espanha, 2 milhões de homens sofrem de disfunção erétil. As chances de sofrer de disfunção erétil aumentam com a idade, embora não seja uma conseqüência inevitável do envelhecimento. Certos hábitos de vida, como tabagismo ou consumo de álcool, predispõem os homens a sofrer com esse problema. De acordo com o diretor médico do Boston Medical Group, Jose Benitez Molina, ‘pode ​​prevenir o aparecimento da disfunção eréctil através da adopção de um estilo de vida saudável desde a juventude ou modificar aquelas que estão incorretas’.

Algumas dicas são:

Reduzir ou eliminar o tabaco: um pacote de tabaco diário é suficiente para aumentar as chances de sofrer de disfunção erétil em 60%. No momento em que o tabagismo é reduzido, o perigo é minimizado, mas, mesmo assim, o risco de sofrer disfunção erétil ainda é muito maior do que o dos homens que nunca fumaram. Os 16,5% dos homens com menos de 35 anos que sofrem de disfunção erétil se devem ao consumo excessivo de tabaco.
Não abuse do álcool: entre 3,2% e 64,4% dos homens em estado de embriaguez não têm uma resposta satisfatória à ereção para fazer sexo. 62,5% dos homens entre 18 e 35 anos de idade que sofrem de disfunção erétil são devido ao abuso de bebidas alcoólicas. O álcool produz uma interrupção da ereção no sexo masculino, independentemente da dose tomada, uma vez que inibe o bom funcionamento do sistema nervoso central, que está diretamente envolvido na resposta da estimulação sexual.
Evitar o uso de cocaína e outras drogas: A cocaína é um estimulante do sistema nervoso central que também atua como um vasoconstritor reduzindo o fluxo sanguíneo nas veias e artérias. 27% dos homens dependentes de cocaína têm dificuldades para conseguir uma ereção que lhes permita ter relações sexuais satisfatórias e 15,6% dos jovens com disfunção erétil são usuários de drogas.

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Faça uma dieta saudável: uma dieta desequilibrada influencia negativamente a capacidade de manter uma atividade sexual satisfatória. O sobrepeso e a obesidade andam de mãos dadas com distúrbios metabólicos que podem levar a doenças diretamente relacionadas à disfunção erétil, como diabetes ou problemas cardiovasculares. É por isso que é necessário seguir uma dieta saudável e equilibrada para evitar o excesso de peso e suas consequências indesejadas.
Executa o exercício: O sedentarismo também é um fator de risco para o desenvolvimento de uma disfunção erétil. O exercício físico regular tem muitos benefícios, uma vez que reduz as chances de doenças cardiovasculares, prevenir tais doenças é uma proteção adicional contra a disfunção sexual.
Manter uma vida sexual ativa: Ter relações sexuais muitas vezes reduz as chances de desenvolver eréctil problema de disfunção, como este é um bom exercício para manter em bom estado a circulação sanguínea e elasticidade das artérias e os corpos cavernosos, que melhora o estado e funcionamento do sistema cardiovascular, diminuindo a probabilidade de desenvolver um problema de disfunção erétil.
Segundo o Dr. Benitez ‘Quando os problemas de disfunção erétil a reação mais comum entre os homens é negá-lo porque custa-los a reconhecer que eles têm um problema e atrasar a visita a um especialista surgir’. Por essa razão, o médico aconselha ‘adotar hábitos saudáveis, evitando os fatores de risco que predisponham os homens a sofrerem de disfunção erétil’. Por outro lado, é muito importante pedir ajuda, porque quanto mais cedo o problema for tratado, mais rápida e simples será a recuperação ‘.

Quais são os melhores alimentos para combater o envelhecimento e ter saúde?

Quais são os melhores alimentos para combater o envelhecimento e ter saúde?

Coma bem por uma vida longa e saudável – esse é um mantra com o qual estamos todos familiarizados, mas quais são os melhores alimentos para nos ajudar a atingir esse objetivo? Neste artigo, apresentamos uma visão geral de alguns dos alimentos mais saudáveis ​​e nutritivos.
pessoa segurando sacola de compras
Quais são os melhores alimentos para uma dieta saudável? Nós investigamos.
Os números oficiais indicam que, atualmente, os três principais países do mundo com a maior expectativa de vida são o Principado de Mônaco, o Japão e Cingapura. Estes são lugares onde os habitantes experimentam uma alta qualidade de vida, e um importante elemento disso é comer refeições saudáveis.

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Muitas vezes, encontramos elogios para os ‘superalimentos’ na mídia – alimentos tão ricos em valor nutricional que são vistos como super-heróis da dieta.

Nutricionistas rejeitam o termo ‘superalimentos’ como um termo que pode influenciar as pessoas a colocar uma expectativa muito alta em uma gama limitada de alimentos quando, na realidade, uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável exigem mais esforço do que comer cinco por dia.

Ainda assim, existem certos alimentos que são mais nutritivos do que outros, e muitos que, como a pesquisa mostrou, têm um efeito protetor contra uma série de doenças. Aqui, damos-lhe uma visão geral de alguns dos melhores alimentos que você pode querer considerar, incluindo em sua dieta em sua busca por uma vida feliz e saudável.

Edamame (soja)
Edamame, ou soja fresca, tem sido um alimento básico da culinária asiática por gerações, mas também vem ganhando popularidade na frente ocidental nos últimos tempos. A soja é freqüentemente vendida em lanches, mas também é adicionada a uma variedade de pratos, desde sopas a refeições à base de arroz, embora sejam servidas como cozidas e temperadas por conta própria também.

tofu, edamame e produtos de soja
Edamame e tofu são ricos em isoflavonas, que podem ter propriedades anti-câncer.
Os grãos são ricos em isoflavonas, um tipo de fitoestrógeno – isto é. substâncias derivadas de plantas, semelhantes a estrogênio. As isoflavonas são conhecidas por terem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, anti-cancerígenas e antimicrobianas.

Assim, eles podem ajudar a regular a resposta inflamatória do corpo, retardar o envelhecimento celular, combater os micróbios e, supostamente, proteger contra certos tipos de câncer.

Edamame são ricos em dois tipos de isoflavonas, em particular: genisteína e daidzeína. Um estudo coberto no ano passado no Medical News Today descobriu que a genisteína poderia ser usada para melhorar o tratamento do câncer de mama.

Enquanto isso, os autores do estudo observam que ‘o consumo vitalício de soja […] tem sido associado à redução do risco de câncer de mama’, então podemos incluir a soja em nossa dieta normal.

Tofu (coalhada de soja)
Da mesma forma, o tofu, um produto semelhante a queijo branco feito de coalhada de soja, tem sido associado a uma série de benefícios à saúde pelas mesmas razões. O tofu é freqüentemente encontrado cozido em pratos típicos da Ásia Oriental; pode ser frito, cozido ou cozido (por exemplo, em sopas).

Como um produto de soja, é rico em isoflavonas, cujos benefícios para a saúde foram descritos acima, é também uma boa fonte de proteína e contém todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa para sintetizar proteínas.

Além disso, também é rico em minerais, que nosso corpo precisa para manter nossos dentes e ossos fortes e saudáveis, e obter energia. O tofu é uma fonte de cálcio, ferro, manganês, selênio, fósforo, magnésio, zinco e cobre.

Alguns especialistas também sugerem que comer tofu pode fazer você se sentir satisfeito por mais tempo, então incorporá-lo em suas refeições pode ajudar a evitar excessos.

Cenouras
Este ingrediente culinário comum, mais conhecido em sua variedade de laranjas, é notoriamente recomendado por seu alto teor de beta-caroteno, um pigmento – e carotenóide – que dá à versão generalizada deste vegetal de raiz sua cor.

seleção de cenouras
As cenouras podem proteger contra danos causados ​​pela visão relacionados à idade.
O betacaroteno pode ser convertido pelos nossos corpos em vitamina A, que, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), ‘está envolvido na função imunológica, visão, reprodução e comunicação celular’. Nossos corpos não podem produzir vitamina A por conta própria, por isso deve ser derivado de nossa dieta.

Este pigmento também é um antioxidante que pode proteger as células de nossos corpos contra os danos causados ​​pelo envelhecimento causado pelos radicais livres.

Além disso, a pesquisa mostrou que alimentos ricos em carotenóides – e, é claro, as cenouras são um excelente exemplo aqui – podem proteger contra a degeneração macular relacionada à idade, o dano causado pela velhice.

Algumas variedades de cenouras, como a cenoura branca, não contêm o pigmento laranja, beta-caroteno, mas todas contêm falcarinol, um nutriente que, segundo alguns estudos, pode ter um efeito protetor contra o câncer.

Embora as cenouras cruas possam ser as melhores para a saúde, pois elas retêm seus nutrientes, também há maneiras de cozinhar as cenouras que podem manter a maior parte de seus nutrientes ‘presos’.

Em uma entrevista, um pesquisador que investigou o efeito anti-câncer do falcarinol a partir de cenoura

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Tudo Sobre Cabelo Encaracolado Naturalmente

O Sujo Verdade Sobre Naturalmente Encaracolado Cabelo

Um de seus amantes favoritos é alto, com pele de pêssego e creme, bochechas de marfim e olhos brilhantes. O que mais uma garota precisava, exceto uma mão carinhosa e palavras amáveis. Na época de Tertuliano (160-225 dC), muitas mulheres romanas estavam morrendo de tanta dor que ele reclamou, até se envergonham de seu país, lamentando não terem nascido na Alemanha ou na Gália. Tanto na Europa quanto na América, jovens patriotas massacraram uns aos outros em terríveis guerras fratricidas.

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Os Fatos Básicos de, Naturalmente, de Cabelos encaracolados

Relacionamento que quebra-cabeça estranha, quando ela era uma amiga de Jamal, eles tinham ondas de riso juntos, eles costumavam conversar nas noites escuras e frias do inverno, ela era presenteada com tantos presentes e Jamal costumava comemorar seu aniversário, o dia em que ele a viu pela primeira vez, ano novo e festivais de Eid, mas enquanto ela se casou com ele, as coisas mudaram completamente. Hoje em dia é elegante, moderno e divertido ter um cabelo suave e saltitante. Cada novo dia lembrava as velhas dores que ela carregava desde o alvorecer da vida humana. Visto em um contexto histórico, é quase como se os europeus do norte de hoje tivessem decidido perfeitamente imitar as formas pelas quais os gregos e os romanos se destruíram.

Encontrar, Naturalmente, Cabelos encaracolados na Web

Centenas de cópias sobrevivem. Dois dos deuses, Poseidon e Hefesto, são descritos como tendo cabelos negros. Outro exemplo clássico é o famoso afresco da Villa dos Mistérios em Pompéia, que mostra quatro mulheres submetidas à flagelação ritual. Um bom exemplo do tipo racial é o famoso busto de retrato de Lucius Junius Brutus, o fundador da República Romana, que data do século IV aC. Duas notáveis ​​exceções eram os Arcadianos e os Atenienses, cujos solos rochosos presumivelmente ofereciam pouca tentação aos colonizadores armados. Abaixo mencionado são algumas dicas úteis.

Naturalmente Encaracolado Cabelo Ideias

A antiga civilização grega da era de bronze (1600-1200 aC) foi certamente influenciada por minóicas e outras culturas do Mediterrâneo Oriental, mas era inequivocamente grega. Vários séculos de mistura provavelmente mudaram o caráter racial de muitos gregos, mas os loiros ainda sobreviveram, e Xanthos, que significa amarelo em grego, era um nome pessoal comum. Segundo o historiador romano Diodorus Sicilus, que viveu no século I aC, o deus egípcio Set tinha cabelos avermelhados, cor rara no Egito, mas comum entre os helenos. A maioria dos historiadores clássicos hoje silencia sobre o assunto. Os últimos escritores romanos, portanto, passaram a ver seu próprio povo como moral e fisicamente degenerado. Os livros me tornaram um covarde, não posso mentir nem morrer, mas a alfândega o tornou um nobre. Há muitos livros ricamente ilustrados sobre Roma antiga, com exemplos de máscaras mortuárias, bustos e estátuas que retratam claramente os patrícios romanos não apenas como europeus, mas como europeus do norte.

 

10 regras para viver por se você está tentando perder peso

10 regras para viver por se você está tentando perder peso

É fácil perder peso (e manter um peso saudável!) Com alguns hábitos consistentes. Aqui estão eles.

1. Mantenha um diário alimentar.

Esta é uma tarefa tediosa (eu sei!), Mas lhe dará pistas sobre quais alimentos você deve continuar a comer e quais podem não ser adequados para o seu corpo.

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Aqui está o que incluir no seu diário alimentar:

O que você come
O que você bebe e quanto
Quando você come
Como você se sentiu enquanto comia e como se sentiu uma hora depois (inclua quaisquer mudanças em como você se sente fisicamente e emocionalmente).
2. Beba muita água.

Água boa e limpa é a base da boa saúde. Ele libera as toxinas, mantém a temperatura do corpo e lubrifica e amortece nossos órgãos.

3. Planeje suas refeições antes do tempo.

Planejar o que você vai comer (e quando) diminui a probabilidade de comer o que está por perto porque você está faminto. Ele também tira o estresse de se alimentar. Você economiza dinheiro e desperdiça menos alimentos, além de aumentar o metas de perda de peso.

4. Assista ao seu tamanho das porções.

Aqui está uma maneira rápida e simples de olhar porções:

óleos, gorduras, manteiga, queijo, condimentos e molhos = tamanho do seu polegar
nozes e outros lanches saudáveis ​​= punhado
proteína, carne, iogurte = tamanho da palma da sua mão
grãos integrais, vegetais ricos em amido, vegetais e frutas = tamanho do seu punho
Alguns anos atrás, eu estava tentando perder alguns quilos extras que tinham me escapado. Uma vez que comecei a prestar atenção ao tamanho das porções, algo surpreendente aconteceu: eu percebi que meu corpo realmente não precisava de toda a comida que eu estava comendo e que eu estava realmente muito mais confortável com um pouco menos.

5. Não faça dieta.

Quando você vive de forma restritiva, seu corpo percebe essa falta de nutrientes como inanição e passa a armazenar o excesso de gordura corporal. O que você precisa fazer é mudar seus hábitos alimentares e seu estilo de vida – não fazer dieta.

6. Deixe de lado a conversa interna negativa e os pessimistas.

Você está onde você. Enquanto você continuar a agir e se tratar com bondade, seus níveis de ansiedade e estresse sobre o excesso de peso diminuirão. Haverá pessimistas em tudo que você diz, faz e acredita em sua vida. Aprender a aceitar que eles têm direito às suas opiniões, mas eles não têm influência sobre a sua vida é a única maneira que você vai alcançar seus objetivos.

7. Separe o tempo para desestressar e relaxar.

O estresse é o maior sabotador da perda de peso. Quando você está sob estresse excessivo, seu corpo entra em modo de emergência e libera o cortisol, o hormônio do estresse. Seu corpo acha que tem que lutar ou fugir, mas então você não faz nada além de ficar sentado ali e se encher de estresse. Isso esgota suas glândulas supra-renais e seu nível de energia, bem como dificulta a digestão adequada e seu sistema imunológico.

8. Durma pelo menos 7 horas por noite.

Quando você não tem sono de qualidade o suficiente, seu corpo libera o excesso de cortisol em sua corrente sanguínea. Isso atrapalha todos os esforços que você faz durante o dia para comer de forma saudável e perder peso. Além disso, já que você está cansado, você está cansado. É mais provável que durante o dia consiga algo açucarado ou cafeinado.

9. Mova o seu corpo.

Desculpe-me por te dar uma checagem da realidade! Você será infinitamente mais bem sucedido em TODOS os seus esforços se parar de ficar sentado o dia todo. Encontre algo que você goste de fazer que seja físico e faça isso com frequência e consistência.

10. Seja consistente em todos os seus esforços.

Este é o fator que leva você a qualquer meta – ações pequenas e consistentes. Nós tendemos a tratar todos os outros melhor do que nós mesmos e nossos corpos. O maior impacto que você pode ter ao atingir suas metas de peso é se comprometer e ser consistente.

Pronto para aprender mais sobre como liberar o poder da comida para curar seu corpo, prevenir doenças e alcançar a saúde ideal? Registre-se agora para o nosso Webinar de Nutrição Funcional GRATUITA com Kelly LeVeque.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como ter um corpo estético (parte 1)

Como ter um corpo estético (parte 1)

Ter um corpo estético é um dos objetivos mais procurados nas academias, mas o que é estética? Como você pode realmente distinguir entre um corpo estético e outro que não é? A estética pode ser objetiva? Muitas perguntas que precisam de resposta. Vamos começar pelo começo

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O que é estética?
Segundo a Real Academia Espanhola, a estética é definida como ‘pertencente ou relacionada com a percepção ou apreciação da beleza’. Portanto, a estética refere-se à beleza, à arte. Não é um termo que se refere ao fisiculturismo explicitamente. Qualquer coisa pode ser estética, não importa o quê. Uma escultura, um edifício, uma planta, uma tatuagem, até o universo!

beleza-beleza

Mas, na verdade, a expressão de qualquer coisa também diz respeito ao corpo humano. E é que cada um de nós tem seu próprio corpo e cada um de nós é responsável por mantê-lo por toda a vida. E acredite em mim, no final, o corpo é a única coisa que sempre será sua até o seu último dia. Nada vai importar os carros, os celulares, as casas, as roupas … Nem os pokemons que você consegue no Pokemon Go.

O corpo humano é único em cada um de nós, não há dois iguais e são essas diferenças que nos fazem pensar quem tem um corpo estético e quem não tem ou que corpo é mais estético que outro. Se fôssemos todos iguais, a estética seria sem sentido, já que não haveria possibilidade de comparação.

corpo estético

Felizmente, isso não acontece, somos todos diferentes, somos todos únicos. A diversidade é o que torna a vida divertida.

Como podemos determinar se um corpo é estético ou não?
Como coloquialmente disse: ‘As comparações são odiosas’ e isso é porque nós determinamos que um corpo é mais ou menos estético, dependendo do quadro de referência que cada um de nós tem. Nós criamos este quadro de referência das pessoas que vemos no ginásio, na televisão, em revistas … Do fenômeno de ‘Descobrir’ a mídia nos bombardeiam com imagens de figuras públicas cada vez com menos roupas e isso origina comparações.

Geralmente, tendemos a comparar nosso próprio corpo com as referências que associamos. Então, se falamos de massa muscular, o único fator que determina a quantidade de massa muscular que você prefere ou que considera estética é a quantidade de massa muscular que você tem atualmente.

Muita gente que não treina na academia, admira modelos de roupas íntimas, futebolistas, atores … Qualquer pessoa com abdominais visíveis e peitorais marcados é um ideal de beleza para eles.

corpo estético
Você se lembra de Diego Forlán?
Este seria um corpo estético ideal para a maioria da população. Mas o que acontece? Que quando você começa a treinar, você vê resultados em si mesmo. Agora você tem mais massa muscular do que antes e, em seguida, a distância entre você e seu quadro de referência foi encurtada. Seu ideal estético muda. É normal, agora você não é mais sedentário como a maioria da população, então faz sentido que seu conceito de corpo estético também mude.

Neste momento você considera mais estético outro tipo de corpo, um corpo com mais massa muscular, um corpo maior Bem-vindo ao nosso mundo! Isso nunca vai mudar, você sempre vai querer mais e mais, você sempre terá algo para melhorar, algo que, do seu ponto de vista, poderia tornar seu corpo mais estético. Isso é bom, você sempre tem que ter objetivos, embora tenha que ser cauteloso como expliquei neste artigo.

A estética no fisiculturismo
A maioria das pessoas que treinam com pesos não são consideradas fisiculturistas.

– Não tio, eu só quero ganhar algum músculo e perder gordura, mas eu não gosto de musculação

Isso não faz sentido, é como dizer:

– Eu sou um jogador de xadrez, mas não gosto de xadrez

Aumentar a massa muscular e perder gordura corporal é a essência do fisiculturismo. Então, se você levantar pesos para parecer melhor, você é um fisiculturista. Não é um fisiculturista profissional ou competidor, mas um fisiculturista.

Relutância por esta palavra surge porque as pessoas não querem ser associados com essas pessoas que deixam sua vida social se concentrar em obter um corpo que consideram estética e assim, para alguns termos foram inventados para se referir aos órgãos que essas pessoas querem ficar como um corpo funcional, marcado, tonificado ou atlético. Mas ninguém quer ter o corpo de um fisiculturista. Como se isso fosse tão fácil …

No mundo da aptidão apareceu há algum tempo um fluxo chamado ‘Aesthetic Bodybuilding’, que está triunfando muito na Internet. Seus seguidores consideram que eles têm corpos muito estéticos. Eles são os novos ídolos das academias.

corpo estético

O pai desta corrente, provavelmente é o falecido Zyzz, que adquiriu muita notoriedade na Internet por seu corpo excepcional e suas excentricidades que pendiam na rede.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Sem truques, sem mentiras – apenas 16 estratégias de nutrição baseadas na ciência para impulsionar sua perda de peso.

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Perca 5 libras em uma semana! É um tropo que vemos em toda parte. E embora seja possível que alguém possa perder muito (se não mais) nesse período de tempo, isso realmente depende do seu metabolismo e de muitos outros fatores, incluindo atividade física e composição corporal. são inteiramente exclusivos para você.

Em última análise, a perda de peso volta ao conceito de calorias, calorias: coma menos do que você queima e você perderá peso. E embora seja possível perder rapidamente o peso da água com uma dieta baixa em carboidratos, eu certamente não defenderei isso. A dieta em si pode levá-lo a pensar que esse estilo de comer está funcionando – quando, na verdade, você pode recuperar o que perdeu assim que comer carboidratos novamente. Isso pode parecer incrivelmente desanimador se você quiser resultados que durem mais de uma semana.

Com base em minha experiência em aconselhamento nutricional, a maioria de nós tende a lanche em alimentos que não são ricos em nutrientes, mas são ricos em calorias. Por exemplo, pular bebidas açucaradas é muitas vezes a maneira mais fácil de perder peso mais rápido. Você não se sente satisfeito com as bebidas – mesmo aquelas que contêm calorias – então, trocá-las por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar. Outros grandes culpados geralmente vêm em grãos refinados como cereais, salgadinhos, bolachas e biscoitos.

Se você está procurando acelerar a perda de peso, eu também o encorajo a estar consciente dos alimentos que você come que você não escolhe para si mesmo. Pense em quem consome alimentos no trabalho ou nas sobras dos seus filhos. As calorias realmente vêm de outro passo para fazer melhores escolhas a curto e longo prazo.

Na minha experiência, existem algumas outras dicas que são válidas para quase todos nós, e são conceitos que podemos colocar em prática a partir de agora.

Então, aqui está onde começar:

1. Coma mais legumes, o tempo todo.
É simples assim, eu prometo! Se você pensa em fazer qualquer refeição principalmente vegetariana (pelo menos 50% de qualquer coisa que você está tendo), você está no caminho certo para melhorar a saúde e a perda de peso.

2. Construa um café da manhã melhor.
Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Os melhores e mais saudáveis ​​cafés da manhã são aqueles que vão enchê-lo, mantê-lo satisfeito e evitar os desejos no final do dia. Apontar para comer entre 400 e 500 calorias para a sua refeição da manhã, e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra e gordura (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar, nozes ou manteigas) e fibras (vegetais, frutas ou 100% de grãos integrais) Começar o dia com uma mistura estabilizadora de açúcar no sangue ajudará você a emagrecer sem sacrificar.

Tigela de mingau de aveia com mirtilos, cranberries, amêndoas e coco
IMAGENS DE ARX0NTGETTY
3. Conheça seus limites com sal.
Uma vez que o sal é um conservante, os alimentos embalados e processados ​​são muitas vezes mais ricos em sódio – algo para se ter em mente ao planejar suas refeições. Quando se compra lanches, um produto com ‘baixo teor de sódio’ tem que ser de 140 mg ou menos por dose – portanto, se você está realmente em apuros, pode seguir essa orientação sobre o que colocar no seu carrinho.

4. Beba mais café.
Comece o seu dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode tomar até 400 mg – cerca de um café Starbucks – diariamente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos.

Não é muito bebedor de café? O chá também é um diurético natural, e os tipos de chá de ervas, como o dente-de-leão ou a raiz de erva-doce também podem dar uma mãozinha. De fato: Quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimaram cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.

Latte gelado na toalha de chá folha padronizada
IMAGENS SOBRE ‘TARIK KIZILKAYAGETTY’
5. Evite bebidas açucaradas.
Nós simplesmente não nos sentimos cheios de calorias líquidas da mesma maneira que fazemos comida de verdade. Beber um suco ou uma bebida de café com caramelo não é tão satisfatório quanto comer uma tigela de salgadinhos com vegetais e proteínas. Portanto, monitore sua ingestão de suco, refrigerante, café adoçado e chá e bebidas alcoólicas. Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, você terá pelo menos 800 calorias extras à noite – e você ainda estará com fome. (Incidentalmente, o álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, tornando mais difícil queimar essas calorias.)

6. Compre um conjunto de pesos de 5 libras.

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É um investimento que você nunca se arrependerá. Aqui está o porquê: O treinamento de força constrói o tecido muscular magro, que queima mais calorias – no trabalho ou em repouso – 24 horas por dia, sete dias por semana. Quanto mais músculo magro você tem, mais rápido você ‘

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

9 passos para construir um corpo de Hollywood em 12 semanas

9 passos para construir um corpo de Hollywood em 12 semanas

‘Eu não treino ninguém que não queira fazer isso naturalmente. Eu faço isso de forma eficiente e faço isso de forma limpa. Sem exceções ”

Merda: O personal trainer Jason Walsh não aceita nada disso. E é precisamente por isso que ele foi convidado a colocar Bradley Cooper na forma americana de Sniper, esculpir Matt Damon em uma massa digna de Bourne e construir um corpo melhor para seu mais recente projeto: você.

Perguntamos ao melhor treinador do filme as dicas que qualquer homem pode usar para obter seu próprio físico de grande sucesso. O que é mais fácil do que parece: “A verdade simples é que qualquer um pode transformar seu corpo em doze semanas. Só é preciso dedicação e saber como ”, diz Walsh. Para sua sorte, condensamos a riqueza de conhecimento de Walsh em nove pilares de transformação.

Bem-vindo ao acampamento de Hollywood.

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1. Beast seu peso corporal
Ser processado não precisa afetar seu saldo bancário. Além disso, se você está apenas começando, então é melhor dominar seu próprio peso corporal antes de se inscrever no ginásio, aconselha Walsh: “Todos, até mesmo estrelas de cinema, têm que começar sua transformação com movimentos de peso corporal graças a um elemento chave: o nervoso sistema.’

Isso significa reforçar um padrão de movimento para que seu corpo saiba o que deve saber sob pressão – você precisa religar seu sistema nervoso para que ele automaticamente recrie mais músculos quando estiver estressado. “Quer dominar o agachamento com barra? Você tem que ser peso corporal pro primeiro, ”aconselha Walsh.

(Relacionado: Como conseguir uma academia mais barata)

E a melhor coisa sobre movimentos sem equipamento (além do custo)? Eles são tão eficazes quanto o trabalho pesado. Estudos publicados na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriram que, para iniciantes, o treinamento calistênico combina com movimentos baseados no ginásio quando se trata de queima de gordura e construção muscular.

No entanto, não se sinta tentado a pular direto para burpees e caminhar nas paredes. ‘Isso é apenas uma verdadeira maneira de entrar em forma’, diz Walsh. “Me chame de velha escola, mas acho que a melhor maneira de os homens ficarem em condição de pico é com segurança.” E o jeito de fazer isso?

“Escolha três bons movimentos. 30 segundos depois. 30 segundos de folga. Três conjuntos. Seis dias por semana. Simples. ”Aconselha Walsh. ‘Esse impulso de meio minuto fornecerá a tensão que seus músculos precisam para crescer’.

Mas quais três movimentos são melhores para você? Walsh recomenda:

Agachamentos

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– Fique com os pés afastados na largura dos ombros.

– Comece o movimento dobrando os joelhos e sentando-se com os quadris.

– Desça o máximo que puder e rapidamente inverta o movimento de volta à posição inicial.

– Mantenha a cabeça erguida e as costas retas durante o movimento.

Pressões

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– Configure com o seu peso apoiado nos dedos dos pés e mãos sob os ombros, corpo reto.

– Tome cuidado para manter o seu núcleo bloqueado para que uma linha reta se forme entre a sua cabeça, glúteos e saltos.

– Abaixe seu corpo até que seu peito fique a uma polegada do chão e depois expulse explosivamente, estendendo totalmente os braços.

Caminhando lunges

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– Avance o máximo que puder com a perna direita, dobrando o joelho à direita, de modo que quase esfregue o chão.

– Use o calcanhar do seu pé direito para empurrar-se para a próxima estocada, desta vez levando com a perna esquerda.

Depois de dominar esses três movimentos, é hora de investir em uma academia e sua técnica de deadlifting? Ainda não. Tudo o que você precisa é de um equipamento para realizar sua transformação em casa. ‘Eu amo bolas medicinais’, diz Walsh.

‘Eles são a melhor ferramenta para impulsionar seus movimentos de peso corporal. Você pode usá-los de muitas maneiras diferentes e todos melhorarão sua força. ”Ele não está brincando; aqui estão os nossos 33 principais maneiras de usar um:

(Relacionado: O treino de peso corporal ligado ao lounge que todo homem precisa experimentar)

2. Você não pode vencer os clássicos
‘Se você quer levar a sério o músculo, então você precisa, exceto que alguns exercícios são simplesmente estúpidos’, diz Walsh. ‘Vá ao YouTube e você verá milhares de’ novos ‘treinos que são pura merda. A melhor coisa que você pode fazer é seguir os movimentos mais básicos das articulações. Agachamentos. Lunges Pull-ups. Eles estão por perto desde o início do treinamento com pesos porque são os melhores. Usa-os.’

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E se a conversa direta de Walsh não convencer você a dominar os clássicos, a ciência o fará. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine, exercícios de afundamento, como ondas de pulso, que visam partes individuais do corpo (neste caso, o pulso. Surpreendente, nós sabemos) para movimentos compostos como depressões, não direcionam mais fibras musculares; eles vão fortalecê-los também.

Como? Estes componentes clássicos de treino ativam os músculos estabilizadores para produzir maiores aumentos nos níveis de hormônio de crescimento e testosterona do que os exercícios de isolamento.

A Armadilha de Estimulante Sexual Feminino

estimulante seuxal

O lado positivo para o Estimulante Sexual Feminino

As pessoas que abusam de suplementos de esteróides ou abusam delas são mais propensas a sofrer os efeitos colaterais negativos que tantos políticos e cientistas estão preocupados. É imperativo que você mantenha esteróides amigos da mulher, como Anavar, com as menores dosagens possíveis. Alguns estimulantes podem atrasar o crescimento e o desenvolvimento em crianças. Estimulantes uterinos (uterotônicos) são medicamentos usados ​​para fazer com que o útero de uma mulher se contraia, ou para aumentar a frequência e a intensidade das contrações. Estimulantes como Adderall, às vezes chamados de pílulas inteligentes, são atualmente a segunda forma mais comum de uso de drogas nos campi universitários. Porque estimulantes como Adderall aumentam o estado de alerta e atenção, um número crescente de pessoas que não têm um diagnóstico de TDAH está usando a droga para melhorar sua capacidade de pensar e se concentrar.

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Top Feminino Estimulante Sexual Escolhas

Quão perigoso é para as mulheres depende das razões androgênicas e anabólicas. As mulheres podem usar esteróides pelas mesmas razões que os homens, mas muitos esteróides estão fora dos limites para as mulheres devido a efeitos colaterais excessivamente severos. Eles geralmente recorrem a over the counter analgésicos disponíveis. As mulheres que são apaixonadas por musculação e fitness, abraçaram Anavar ainda mais do que os homens.

O Apelo de Estimulante Sexual Feminino

Nos países onde os esteróides são substâncias controladas, você precisa de receita médica para comprá-los. Embora não seja tecnicamente um esteróide anabolizante, é usado por muitos bodybuilders femininos com esteróides para controlar o estrogênio. Os piores esteróides para mulheres seriam aqueles com altos índices androgênicos. Outro esteróide comum entre as mulheres é o Primobolan Depot. Esteróides para mulheres vão melhor com uma dieta rica em proteínas. Esteróides para as mulheres a perder peso rapidamente são mais populares no mercado do que muitas pessoas podem perceber. Os melhores esteróides de volume para as mulheres para ganhar peso rapidamente são Primobolan, Winstrol e Deca Durabolin.

A Guerra Contra O Estimulante Sexual Feminino

Cientificamente conhecido como citrato de tamoxifeno, é bem tolerado durante os ciclos de esteróides anabolizantes masculinos e femininos. A atividade sexual de um indivíduo é interrompida por uma perturbação emocional esmagadora, resultando na incapacidade de obter prazer sexual. Em caso de ingestão de dose inadequada ou reação alérgica, pode causar efeitos adversos. Os efeitos potenciadores da libido de agonistas da dopamina prescritos para outros fins levaram ao desenvolvimento de um número de compostos mais selectivos, tais como flibanserina, ABT-670 e PF-219.061, que foram desenvolvidos especificamente para o tratamento de distúrbios de disfunção sexual. embora nenhum deles tenha passado por ensaios clínicos. O uso do hormônio do crescimento humano para mulheres também é popular. A chave para o uso seguro de esteróides para as mulheres é o uso responsável. A única menção do transtorno da excitação sexual feminina em uma revista médica revisada por pares indicou que 43% das mulheres sofrem de FSD, no entanto, a pesquisa acabou por não ser um estudo rigoroso.

Estética Facial e Corporal

Estética Facial e Corporal

O corpo é um dos nossos bens mais importantes e por isso ele deve ser extremamente bem tratado. Não só por dentro, com os cuidados essenciais para a saúde, mas também por fora. Isso proporciona uma autoestima elevada, confiança e até mesmo felicidade. Afinal, quem não gosta de se sentir bem? Os procedimentos de estética facial e corporal servem para te ajudar nisso. Garantem uma pele saudável, bem tratada e com aspecto impecável.

Saiba mais: site de estética

Limpeza de pele expressa
Limpeza de pele sem dor, que limpa, renova, tonifica, rejuvenesce e hidrata a pele.

Peeling de diamante
Realiza esfoliação mais profunda da pele, retirando as células mortas da camada superficial. Muito eficiente para amenizar manchas, combater rugas e cicatrizes provocadas pela acne, pois estimula a produção de colágeno e elastina que são fundamentais para manter a pele firme e uniforme.

Banho de lua
Método para quem quer disfarçar os pelos, sem se depilar. Com esfoliação e hidratação incluídas no procedimento, o banho de lua Posé deixa os pelos loirinhos e as nossas clientes com a pele macia, hidratada e linda.

Esfoliação corporal
Processo que ajuda a manter a pele sempre macia e hidratada, além de auxiliar no processo de depilação pois previne o encravamento dos pelos.

Posé Fit
Tratamento de endermologia, indicado para a diminuição de celulite e gordura localizada, do abdômen, costas, flancos, glúteos e pernas.

Radiofrequência
Tratamento estético utilizado no combate à flacidez do rosto ou do corpo, sendo muito eficaz para eliminar rugas, linhas de expressão e até mesmo a gordura localizada e também a celulite, com método seguro e efeitos duradouros.

Ultrassom de alta potência
Modalidade terapêutica de penetração profunda, capaz de produzir alterações nos tecidos por mecanismos térmicos e mecânicos. Indicado principalmente para tratamento de celulite, gordura localizada, fibroses, cicatrizes, aderências e edemas.

Drenagem linfática
Técnica de massagem de resultado imediato que tem por objetivo estimular o sistema linfático a trabalhar de forma mais acelerada. Entre os principais benefícios do método estão a redução da retenção de líquido, ativação da circulação sanguínea, combate à celulite e até o relaxamento corporal.

Miracle face
Técnica de drenagem facial que funciona como um lifting facial. Proporciona melhora da circulação facial, melhora do contorno facial, redução da papada, olheiras, rugas proporcionando redução do edema facial e rejuvenescimento.

Massagem relaxante
Técnica de massagem que beneficia a flexibilidade e aumenta a circulação sanguínea do corpo. Psicologicamente falando, criando uma sensação de bem-estar e alegria, que ajudam a acalmar o corpo e a mente. Os benefícios da massagem relaxante são muitos, como bem-estar, relaxamento, mais consciência e intimidade com o próprio corpo, amplitude na percepção das sensações e sentimentos e renovação bioenergética.

9 Coisas que Você Precisa Saber Sobre o Diu

Dispositivos intra – (Diu) só tenho um grande selo de aprovação, desta vez, a Academia Americana de Pediatria, que recentemente aprovou a-los como um excelente método para evitar a gravidez na adolescência. Adicione a isso o fato de que ele é também o mais comumente usado de controle de natalidade entre os médicos em si, e estes pequenos dispositivos estão soando muito grande!

Enquanto há uma riqueza de conhecimento comum que cercam opções de controle de natalidade, como a Pílula e a camisinha, o Diu é um pouco mais misteriosa. “O diu é um ótimo controle de natalidade alternativa para muitas mulheres, de adolescentes para aqueles nos seus 50 anos”, diz Julie Strickland, M. D., M. P. H., professor de obstetrícia e ginecologia na Universidade de Missouri-Kansas City. Aqui está o porquê:

Eles são Totalmente Seguros
Desde o Diu é interno, há algum estigma em torno da sua segurança. Não é necessário, de acordo com Strickland. Início de Diu foram associados com complicações, como problemas de fertilidade e infecções pélvicas, mas aqueles foram fora do mercado desde a década de 1960. Quando o Diu foram reintroduzidos, houve algumas estipulações sobre o que era elegível para eles, mas aqueles que já foram levantadas. “Na década de 1980 e, mais além, a Organização Mundial de Saúde tem afrouxado essas restrições, porque entendemos Diu muito melhor. Nós tela de pacientes muito de perto para diminuir o risco de infecções pélvicas causado pelo Diu, e nós sabemos que eles não afetam a fertilidade depois de tê-los removidos”, diz Strickland.

Há Mais De Uma Opção
O ParaGard, também conhecido como o DIU de cobre, é hormônio-livre. Ele protege a mulher de uma gravidez para uma gritante de dez anos. Mirena versões de baixas doses do hormônio progesterona, e tem a duração de cinco anos. O mais novo DIU no mercado é Skyla, que também é hormonal. Dispõe ainda de uma dose mais baixa ou hormônios, é bom para três anos, e é menor, o que é uma vantagem para as mulheres que se sentem desconfortáveis com um maior DIU. “Os diferentes tipos de Diu torná-lo mais fácil de encontrar algo que realmente é a melhor opção para o paciente”, diz Strickland.

A inserção Pode Doer um Pouco, Mas É Administrável
Apesar de inserção é rápido, ainda é tecnicamente um pequeno procedimento cirúrgico. O médico usa um espéculo para encontrar o seu colo, em seguida, dilata-o e passa o DIU através do canal cervical, colocando-a dentro do útero. A maioria das mulheres terá algumas cólicas, semelhante aos queridos durante os seus períodos, quando o DIU é colocado. “Normalmente, solicitamos mulheres para tomar algo como o ibuprofeno de antemão. Em casos raros, podemos dar anestesia semelhante ao que você ganha se você ir para o dentista, mas em geral não precisamos. Ele realmente é um procedimento factível”, diz Strickland. Há também remédios o médico pode prescrever o que vai amolecer o colo do seu útero e, idealmente, tornar mais fácil a se dilatar, mas os estudos estão misturados sobre se eles são eficazes.

Você Pode Obter Uma, Mesmo Se Você Ainda não Teve Filhos
Lembre-se daqueles comerciais que disse Diu eram perfeitos para as mães? Sim, eles não são os únicos, é perfeito. “Não há DIU de restrição com base na idade ou se você já teve filhos”, diz Strickland. O que disse, pode ser um procedimento mais fácil para as mulheres que tinham filhos, porque o seu canal cervical esticou antes, durante o parto, tornando-o mais utilizado para a dilatação necessária para colocar um DIU. “No entanto, a minha especialidade é a adolescentes e fazemos administrar o Diu com cobre para adolescentes. Na maioria deles, se eles podem tolerar o exame vaginal, eles podem tolerar o DIU bem”, diz Strickland. Plus, que é onde os mais pequenos novo DIU.

MAIS:Tudo o que Você Precisa Saber Sobre o Novo DIU

Eles são Completamente Reversíveis
“O DIU é eficaz apenas quando ele está dentro do seu corpo”, diz Strickland. O DIU tem a forma de um T flexível, o que ajuda em conformidade com a forma do útero confortavelmente. Quando necessário, as asas podem entrar em colapso para uma rápida e fácil remoção. Assim que ele saiu, o seu hormonais normais do ciclo começa a chutar novamente. Se você tem um não-hormonais e DIU, você vai voltar para a fertilidade normal em cerca de um mês. Se você tem um hormonais variedade, pode levar até três meses.

Seu Parceiro, Provavelmente, não o Sinto
A parte inferior do DIU é equipado com seqüências de caracteres que são a coerência da linha de pesca. Eles se estendem através do colo do útero e na vagina, tornando mais fácil para o médico para remover o DIU quando você estiver pronto. “Quando as cadeias de alcance a temperatura do corpo, tornam-se muito macio e enrolar-se em torno do colo do útero. O seu parceiro não deve ser capaz de senti-los”, diz Strickland. Se ele pode senti-los depois de alguns meses com o DIU, há a opção de ter o seu ginecologista redimensioná-las. Se eles estão incomodando você ou sua cara, certifique-se de falar através de suas opções com o seu médico.

MAIS:uma Grande Notícia Sobre o Diu

O Seu Seguro Provável Que Os Cobre
Apesar de haver alguma controvérsia em torno do controle de nascimento de cobertura sob a Affordable Care Act, ainda há uma boa chance que você pode obter o DIU gratuitamente. “Em geral, descobrimos que as pessoas que têm de terceiros operadoras que cobrem problemas reprodutivos abrangem também a colocação e a remoção ao longo da real DIU em si”, diz Strickland. Essa é uma boa notícia, considerando que tudo isso poderia custar cerca de us $800 contrário, dependendo de onde você mora e qual o tipo que você escolher. A coisa é, mesmo se você tem que pagar a conta sozinho, ele pode valer a pena. “Eles têm um alto custo inicial, mas anualizar – mais de 5 a 10 anos, é um método rentável”, diz Strickland.

Eles Podem Alterar O Seu Período De
Para as mulheres com cólicas menstruais, hormonais opções têm a vantagem de, potencialmente, fazendo com que o tempo do mês uma maneira melhor experiência. A baixas doses de hormônios podem fazer com períodos mais curtos e menos cãibra preenchido, oferecendo alguns muito necessária de socorro. Ele pode até mesmo parar de algumas mulheres períodos completamente. O não-hormonais tipo, na verdade, tem o potencial de induzir o mais pesado, o sangramento e a dor, mas se você estiver olhando para obter a Pílula, porque os hormônios enviar o seu corpo fora do lugar, ainda pode ser uma boa opção para você. Além disso, os efeitos secundários podem desaparecer ao longo do tempo.

Eles são Incrivelmente Eficaz
Tendo uma taxa de mais de 99% de eficácia é nada de cheirar. “Um dos DIU maiores características é que a sua utilização normal e perfeito taxas de utilização são muito semelhantes”, diz Strickland. Que a oposição a algo como a Pílula, que tem um uso típico de falha taxa de 9 por cento, o que significa que se você não usá-lo perfeitamente a cada dia, a hipótese de engravidar aumenta. “Em contraste com o ter de tomar um comprimido todos os dias e tentando lembrar-me de que, uma mulher não precisa fazer nada, depois ela fica de um DIU”, diz Strickland.

MAIS:11 Maneiras de Manter a Sua Vagina Feliz e Saudável

Um Incrivelmente Delicioso Prato De Arroz

Saúde da mulher‘s de alimentos e nutrição editor de Jill Waldbieser está tomando a #31Mealsin31Days desafio—ela vai cozinhar pelo menos uma refeição caseira todos os dias para todo o mês de Maio. Consulte o seu mais recente receita aqui, e junte-se compartilhando suas próprias refeições caseiras, no Instagram e no Twitter! Use a hashtag #31MealsIn31Days e a tag @WomensHealthMag para que possamos ver o que você está cozinhando!

Um foodie sobre este saboroso prato de arroz de açafrão? “Ele é diferente de tudo que eu já provei antes—e eu não digo isso muitas vezes”, diz Jill Waldbieser, Saúde da Mulher, alimentação e nutrição editor. A chave é uma interessante mistura de ervas, salsa, estragão, funcho, e o açafrão, a laranja, a erva que dá ao arroz que brilhante tonalidade amarelo. Como para os outros ingredientes, uvas passas engordar quando você mergulhe-os e adicione um pouco de doçura, e as nozes fornecem proteína para encher-te. Enquanto Waldbieser escavado para o jantar (e comeu os restos de comida para o almoço do dia seguinte), esta receita faz um mucho-impressionante lado quando servido com um simples frango, cordeiro ou de peixe.

De açafrão, Arroz com Passas, Pistache e um Misto de Ervas

O que você vai precisar:
2 1/2 Colheres de sopa de manteiga sem sal
2 xícaras de arroz basmati, lavado e escorrido
2 1/3 xícaras de água fervente
1 colher de chá de sal
1 pitada de pimenta preta
1 colher de chá de açafrão segmentos de molho em 3 Colheres de sopa de água fervente
1/4 de xícara de uvas passas de molho em 1 Colher de sopa de suco de limão misturado com 3 Colheres de sopa de água fervente
1 repleto de xícara de endro fresco, manjericão picado
1 vagamente embalado copa cerefólio ou a salsa, o manjericão picado
1/3 embalado copa do estragão, manjericão picado
1/2 copo levemente torrado pistache, grosseiramente picadas

Como fazer:
1. Derreta a manteiga em uma panela média e acrescente o arroz, certificando-se de que os grãos estejam bem cobertas. Misture a água fervente, o sal, e alguns mói pimenta-do-reino, cubra e cozinhe em fogo muito baixo por 15 minutos.
2. Retire a panela do fogo. Despeje o açafrão de água de mais de um quarto do arroz na panela, deixando a parte branca. Cubra a panela com uma toalha limpa e um apertadas tampa. Conjunto de lado por 5 a 10 minutos.
3. Use uma colher grande para remover o arroz branco em uma grande tigela. Escorra as passas e mexa, em seguida, misture as ervas e a maioria dos pistácios. Fluff o de açafrão e o arroz com um garfo e suavemente dobre-o para o arroz branco. Espalhar o restante do pistache por cima e sirva quente ou em temperatura ambiente.

Faz 6 porções. Por porção: 370 cal, 10 g de gordura (g 3.5 sat), 70 g de carboidratos, 400 mg de sódio, 7 g de proteína

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Uma Rápida Abs Treino Para Casais

Por Kristine Thomason Jul 19, De 2018

Saúde da mulher em parceria com o nosso irmão publicação da Saúde dos Homens, para encontrar e reconhecer Casais—ultra-fit pares que trabalham juntos e, basicamente, resumem #swolemategoals. Nosso primeiro Poder Casal: formadores de Bree Branker e CJ Koegel.

De onde você tira o seu #fitspo? Instagram? Fitness sites (*wink, wink*)? O que sobre o S. O.?

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Para o treinador, a modelo fitness e Akin do Exército instrutor de Bree Branker, ela bae CJ Koegel é o seu número-um treino de amigo—e sim, a ajuda de que ele é um treinador e modelo de fitness, também. “Nós trabalhamos juntos muitas vezes, geralmente de duas a três vezes por semana”, Bree diz WomensHealthMag.com.

Branker e Koegel são de total Saúde da Mulher e nosso irmão publicação da Saúde dos Homens #swolemategoals: Eles compartilham um forte foco em física, mental, emocional e de saúde. É por isso que nós nomeamos o primeiro de sempre a Saúde da Mulher e Saúde do homem Poder Casal, para servir como fitspo para outras duplas que deseja usar fitness e exercício como uma ferramenta para tornar o seu relacionamento ainda mais forte—ou mulheres solteiras que estão à procura de um louco-benefício.

Tente este circuito de treino, o casal desenvolvido para desafiar o seu núcleo de força, equilíbrio e resistência. Ele é inteiramente feito de peso corporal de movimentos, de modo que você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar. E enquanto ele foi projetado como um treino para fazer com um parceiro, você também pode completar a sequência inteira solo (apenas siga Branker na GIFs abaixo).

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Tempo: Cerca de 30 a 50 minutos, dependendo do número de vezes que você repita o circuito

Equipamentos: Tatame

Bom para: Total-tonificação do corpo, núcleo de resistência, estabilidade

Instruções: Completar 10 repetições de cada movimento (em cada lado onde indicado). Mover de um mover-se para a próxima, que leva 15 segundos de descanso entre cada uma. Mover-se através de todo o circuito de 3 a 5 vezes, dependendo da intensidade desejada.

Fazer esse treino de duas a três vezes por semana para obter melhores resultados.

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Como: Ficar tão alto como você pode com seu spread pés na largura dos ombros. Abaixe seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Segure isto enquanto seu parceiro completa de 10 saltos, agachamentos. Ou, se estiver no solo, segure por vinte segundos. Em seguida, empurre lentamente a si mesmo de volta.

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Como: Ficar com os pés mais largos do que o quadril largura além, dedos apontados para fora. Mantendo o seu peito de pé e de núcleo apertado, dobre seus joelhos e sentar-se os seus quadris para trás, estendendo os braços em linha reta na frente de você na altura do ombro. Prima através de seus saltos para saltar tão alto como você pode fora do chão, balançando seus braços atrás de você. Essa é uma repetição. Pousar suavemente e imediatamente inferior, em seu próximo agachamento. Completar 10 repetições.

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Como: Iniciar no chão sobre suas mãos e joelhos. Baixa os antebraços no chão com os cotovelos, posicionado sob seus ombros e suas mãos na largura dos ombros. Se alguém olhou pra você de lado, com os braços formam um ângulo de 90 graus. Passo a seus pés para trás, um de cada vez. Manter uma linha reta a partir de saltos através do topo de sua cabeça, olhando para o chão, com o olhar um pouco na frente de seu rosto. Agora, aperte o abs e segure. Espera enquanto seu parceiro completa 10 lateral, saltos em cada direção, ou por 30-45 segundos.

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Como: Cola as pernas juntas e dependente de um lado para outro como se saltando sobre uma linha imaginária (ou seu parceiro), pousando levemente e retirar nas bolas de seus pés. Um hop é uma rep. Completa 20 repetições.

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Como: Iniciar na posição de pé, com os pés hip-largura distante, com um tapete colocado atrás de você. Abaixe seu corpo para baixo até sua bunda atinge o tapete, em seguida, rode-o novamente para o tapete e elevar as pernas acima de seus quadris. Usar a dinâmica para rolar rapidamente de volta para a posição inicial, mas dobre os joelhos e coloque os pés assentes no chão. Planta de seus pés e levantar-se. Essa é uma repetição. Fazer 10.

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Como: Iniciar na posição prancha, com as mãos no chão em vez de seus cotovelos. Esprema o seu glúteos e core para manter uma linha reta alinhamento da coluna vertebral. Dobradiça no hip hop e os seus pés por trás de suas mãos. Tirar as mãos do chão e elevar o seu tronco, em uma posição de agachamento. Mantenha pressionado por uma batida e, em seguida, dobradiça no quadril para colocar as suas mãos de volta no chão, e salto seus pés de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer 10.

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Como: Iniciar na posição de mesa, os pulsos sob seus ombros e seu pescoço alinhado com a coluna e levantar seus quadris um pouco para levantar os joelhos fora do chão. Mantendo seu núcleo apertado e nível quadris, erga sua mão esquerda até tocar o seu ombro direito. Inverter o movimento para retornar ao iniciar e, em seguida, repita no outro lado. Essa é uma repetição. Fazer 10.

Voltar para o agachamento sem soltar, e repita todo o circuito de 3 a 5 vezes, dependendo da intensidade desejada.

Leia mais sobre treinador CJ Koegel sobre a Saúde do homem.

Kristine ThomasonFitness & Wellness EditorKristine Thomason é o fitness e de bem-estar editor em Saúde da Mulher, onde supervisiona a comida e fitness seções do site.

9 Sinais de que Ele está Apenas Interessado em Sexo

As mulheres, perdoa-nos. Quando nós, os homens estão cheios de tesão, nós temos uma tendência a comportar-se como cães— ciscador, ofegante, e suplicando como se você estivesse abanando um osso na frente de nossos rostos.

Mas nós não estamos sempre com tesão. Assim, para os outros 98% do tempo, você tem todo o direito de esperar de nós a agir como seres humanos adultos. A menos que você e a sua cara de ter decidido ficar no espólio-chamada de zona, se você está dormindo com ele, ele deve, em algum ponto, mostram interesse em algo diferente do que você ficar nu. Assim, com receio de que você está com um cara que só depois de uma boa conexão? Aqui está o que procurar:

Ele skimps nas preliminares.
Você já passou esse cara quantas vezes? E ele nunca retribui o favor? Bem parece que ele está ficando apertado, e você se ferrou.

Ele não apresentá-lo a seus amigos.
Se ele realmente queria integrar em sua vida, ele poderia começar com os caras, ele trava.

Ele nunca se pergunta sobre seus amigos. Ou de sua família. Ou o seu trabalho.
A mesma lógica se um cara só de olhar para um f— amigo, ele vai evitar todas as confuso coisas. Mas assim que ele está pronto para um relacionamento, sua vida pessoal não parecer confuso para ele.

Ele está um pouco ocupado demais para fazer planos.
Você: “devemos fazer alguma coisa neste fim de semana.”
Ele: “Sim, vamos ver.”
Você: “Não, a sério! Devemos ir para um filme ou algo assim.”
Ele: “Bem, talvez. Eu fico tipo de inquieto em filmes.”
Você: “o Que será o jantar? Você tem que comer, né?”
Ele: “claro, mas eu poderia ter para fazer essa outra coisa de qualquer maneira.”
Ele está soprando. E mesmo se você ainda não tentou iniciar uma não-sexual hangout, ele deve. Em algum ponto, ele deve apenas se sentar de frente para você e falar. Nenhuma lingerie, não tateando, apenas conversa.

Ele textos-lo quando ele está de fora, mas ele só quer que você encontrá-lo de volta em seu lugar.
Um booty call é bom se você estiver confortável com ele. Mas um booty call não é uma data. Não se convencer do contrário.

Ele não gosta de seus amigos namoradas—e ele é muito vocal sobre ele.
João namorada é totalmente estúpidos. E agora que Frank está namorando a Dianna, ele age, como ele é 80 anos de idade. Se o cara não pode dizer nada de bom sobre seu amigo meninas, ele provavelmente não está interessado em ser amarrado.

Ele é um pouco bom demais para ter certeza que você não se esquecer de nada.
“Não esqueça sua jaqueta. Ah, e aqui está o seu sutiã. E seu batom. E o bobby pin. E este flyer… você quer? Você pegou na noite passada quando estávamos saindo do bar, para levá-lo se você quiser. Caso contrário, eu vou jogá-lo fora.”

Ele nunca faz o que você (ou leva-o a) pequeno-almoço.
Há algo muito íntimo sobre a manhã-após a refeição (especialmente com os olhos inchados, manchando a maquiagem, e a Nikki Sixx penteado). Se ele está realmente interessado em você, este é um acéfalo. Se ele não for, então você provavelmente vai estar pegando uma rosquinha no seu caminho de casa.

Ele faz tudo o que é sexual.
Você acertou um grande apresentação no trabalho hoje, e ele diz, “eu aposto que você olhar quente de fumar, com um ponteiro laser.” Você aprendeu como instalar o seu próprio interruptor dimmer, e ele diz, “Uau—eu não posso esperar para ver você nua em condições de iluminação reduzida.” Você criou um aplicativo que carrega telefones celulares puxando a eletricidade estática do ar, e ele faz um impulso pélvico em sua direção e diz, “Oh—eu tenho algo que você pode puxar o ar.” Parece que esse cara pode estar faltando uma oportunidade para dar-lhe um elogio, não?

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

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9 Maneiras de Terapeutas Pode Dizer Se o Seu Relacionamento não Funciona

Este artigo foi escrito por Cari Wira Dineen e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

O som de sua mastigação é além de chato. E não vamos começar em como ela nunca faz a cama. “Estes pequenos problemas são completamente normais em qualquer relacionamento e não são indicativas da existência ou não de seu romance vai sobreviver”, diz Melissa Cohen, um terapeuta de casais em Westfield, Nova Jersey. Mas, de acordo com Cohen e muitas outras relações especialistas, são vários os sinais de aviso que notamos durante as sessões, como sinal de problemas maiores—e ameaçar a viabilidade de seus pacientes relacionamentos. Pronto para avaliar a força de sua união? Aqui estão nove grandes bandeiras vermelhas para olhar para fora.

1. Seus Conflitos Incluem a Crítica e o Desprezo.
Em vez de dizer, “por Favor descarregar a máquina de lavar louça,” soa mais como esta: “você tem algum tipo de condição mental? Ou você é muito estúpido para se lembrar de fazer o que eu pedi?” Observe como a crítica não é sobre a tarefa—é sobre a pessoa. Qualquer versão de “o Que há de errado com você?” basicamente ataques a outra pessoa de caráter, que, quando realizada regularmente, pode desgasta a relação. Como para o desprezo parte, o que significa que você se sentir superior a você parceiro. Muitas vezes, isso pode soar como “Por que eu tenho que fazer tudo por aqui? Você não faz nada para ajudar.” O desprezo é também expressa nonverbally: olho-de-rolo, escarnecedora, ou imitando a pessoa maneirismos. E o desprezo só causa mais conflito.

Se você está preso em um ciclo de negatividade, Cohen sugere que você faça cinco comentários positivos para compensar um comentário negativo. “Se, por exemplo, você criticou o seu marido sobre o seu terrível de condução, forçar-se a fazer pelo menos cinco cativante comentários em todo o resto do dia para suavizar as coisas mais”, diz ela.

2. A confiança é Totalmente ausentes.
Não há pior engano do que quando um parceiro tem enganado, seja sexualmente ou financeiramente. “Isso quebra a confiança no relacionamento, e, às vezes, a violação não é passível de correção”, diz Tina B. Tessina, Ph. D., psicoterapeuta e autor do Dinheiro, do Sexo e Crianças: Parar de Lutar sobre as Três Coisas Que Podem Arruinar Seu Casamento. Se o casal pretende corrigi-lo, a pessoa que quebrou a confiança tem que estar disposto a ser responsável para com o seu parceiro, dizer a verdade, e dar um pouco de privacidade, até que a confiança seja reparado.

3. Não há um Monte de Tocar Acontecendo.
“O toque é o bloco de construção de ligação e intimidade em relacionamentos românticos”, diz Cohen. “Enquanto casais felizes tendem a toque a mais, o indicador verdadeiro de um relacionamento saudável não é quantas vezes o seu parceiro toca em você, mas como muitas vezes ele ou ela toca-lhe em resposta ao seu toque.” Em suma: O mais forte é o toque de reciprocidade, quanto maior a intimidade emocional e satisfação no relacionamento.

Da mesma forma, é um mau sinal se de um casal de linguagem corporal mostra que eles estão tentando afastar a outra pessoa (ambos têm os seus braços ou as pernas cruzadas ou sentar-se em um ângulo com suas costas para o seu parceiro), diz Carole Lieberman, M. D., um Beverly Hills baseado terapeuta de casais e autor de Bad Boys: Por que Nós os Amamos, Como Viver Com Eles, Quando, para Deixá-Los.

Tudo isso levanta a questão: e se você ainda está ativo no saco? Isso não significa necessariamente que seu relacionamento é saudável. “Nós todos vimos as relações que são super sexy, mas também super destrutivo”, diz Cohen. Então, faça um esforço para a tocar fora do quarto, também.

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4. Há Muito Drama.
Se um casal de brigas o tempo todo—especialmente se existe violência em ambos os lados—Tessina sempre recomenda que eles vivem separados. “O casal tem que aprender a dar o drama—a birras, hissy se encaixa, e chamar nomes—e aprender a se comunicar de uma forma saudável”, diz ela.

5. Sem Grandes Emoções São Expressas.
Por outro lado, também não é bom, se nem o parceiro grita ou expressa grandes emoções—até raiva—e, em vez disso, a frio de uns para com os outros, diz Lieberman. “Isso significa que eles tenham se passado a ponto de machucar e ter cortado todos os sentimentos um para com o outro”, diz ela. Lieberman diz que ele é realmente melhor quando um casal está gritando, gritando, e chorando, ao invés do que estar lá sem expressão e desligado. “Quando alguém age como se eles não podem esperar para sair da sessão, eles já decidiu que a terapia não funciona e a relação é mais”, ela diz. Tessina, esclarece: “Se uma ou ambas as partes não falar sobre o que ele ou ela sente e pensa, ou um deles não vai ouvir, a relação não vai fazer isso a menos que essa pessoa faz uma mudança.”

6. Alguém Tem Fora De Confusões.
Se um parceiro está envolvido em outro lugar (com um romântico romance, com um ex, ou é ainda muito presos com o trabalho, outros membros da família, ou os filhos) e não dedicar tempo para seu parceiro ou parceira, a relação está em apuros, diz Tessina.

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7. Você está Perdendo o Interesse Um no Outro.
Você se sentar para jantar e não falam uns com os outros. Você não tem nenhum hobbies. “Às vezes, eu vejo uma acentuada falta de afeto, humor, interesse, emoção ou alegria”, diz Cohen, que aponta que quando isso acontece, ele pode parecer que está tudo bem, porque não há um elevado nível de negatividade ou discutindo. Mas mesmo assim é perigoso. “Os casais simplesmente deixar de partilhar o seu mundo interior com o outro”, diz ela. E quando eles deixam de ser amigos, a relação não pode crescer.

8. Há uma Total Falta de Empatia.
Uma relação tem alcançou a massa crítica quando há pouca ou nenhuma identificação com os outros sentimentos da pessoa. “Isso faz ambos os parceiros se sentem sozinhas e desprotegidas, porque nenhum de suas mágoas e dores está sendo reconhecido”, diz Raymond. Muitas vezes, o casal torna-se cruel para com o outro, em um esforço para fazer o outro sofrer a experiência o quão ruim ele ou ela sente, ela explica.

9. Há Zero a Motivação para Fazer Qualquer coisa Melhor.
“Quando eu trabalho com um casal, a primeira coisa que faço é olhar cada um deles nos olhos e perguntar:” você quer essa relação?'” diz Tessina. Esta pergunta geralmente traz a verdade, às vezes uma pessoa vai trazer seu cônjuge, a fim de romper com eles. “Estão com medo de dizer que não está mais interessado, porque eles temem que uma violenta ou com raiva de resposta e eles estão olhando para mim, para a segurança, ou eles estão com medo de machucar o parceiro os sentimentos, e que eles querem de mim para torná-lo fácil”, diz Tessina.

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Uma Conversa com Virginia Madsen

Virginia Madsen é pendurado em uma fazenda em Santa Fe, Novo México, com Billy Bob Thornton. Eles estão trabalhando em um pouco doce filme chamado O Astronauta Agricultor, sobre um cara que constrói um foguete em seu celeiro. Madsen ainda não pode falar sobre o filme sem sorrir. “O local é tão bonito, e nos sentamos ao redor de fogueiras a cada noite — é como estar em atores de “acampamento”. Como para Billy Bob imagem de bad-boy, Madsen descreve-o como “surpreendentemente carinhoso.” Outro pedaço de 42 anos, a atriz tem trabalhado com ultimamente é a ação do homem-Harrison Ford, seu colega de elenco no thriller de suspense de Firewall. “Eu não tirar o papel para que eu pudesse estar em um grande orçamento do filme com Harrison,” Madsen, diz. “Eu fiz isso porque eu jogar seu parceiro — não de alguma donzela em perigo — e eu tenho que chutar a bunda.”

Que no face-a-face lateral está no outro extremo do espectro, a partir de seus 2004 Oscar-nomeado papel como o sábio, quente, vinho amorosa Maya para os lados. Sua verdadeira persona cai em algum lugar entre. Foi dureza — e com a ajuda de um excepcional treinador — que permitiu Madsen para se recuperar depois de tornar-se deprimido e insalubres seguintes 1994 nascimento de seu filho, Jack (agora 12), e o posterior rompimento com seu pai, o ator Antonio Sabato Jr. Mas seu charme descontraído que brilha e faz você querer começar a conhecê-la. Nós conversamos com ela em uma ensolarada tarde de segunda-feira para falar sobre como ela navegou pontos difíceis em sua vida e ferida até mais feliz do que nunca.

Depois de aparecer em mais de 50 filmes, como foi, finalmente, obter uma indicação ao Oscar para o Lado?
Outros atores que passaram por ele vai dizer que a temporada de prêmios pode ser desgastante. Mas me diverti muito, porque eu tinha esperado tanto tempo para que isso aconteça. Eu percebi que tudo estaria acabado em breve e que isso nunca iria acontecer novamente assim. Maya, a personagem que eu jogado na Lateral, foi então abraçou. Não havia nenhuma negatividade, nada para o combate. E eu estava tão pronta para ele. Eu havia trabalhado por anos para ter a minha mente e o corpo em forma, mas eu estava muito, muito forte, quando ele veio ao redor.

Você estava se recuperando de algo específico?
Eu não estava bem, depois que o bebê nasceu. Eu só não se recuperar rapidamente. E então, a ser uma mãe solteira, eu tenho desleixado e não cuidar de mim. Tornei-me mais e mais deprimida. Eu não sabia como sair dela. Para Antonio enviou-me para o seu treinador, Joe Sanceri, que é de 73 anos de idade. Nós não apenas sentar-se em torno a falar. Não é terapia, é um treino. Quando Antonio sugeriu pela primeira vez que eu vou ver Joe, eu mal podia andar por aí sem sentir dor. Eu tinha me tornado tão sedentário que eu tinha começado desajeitado e fraco. Eu iria torcer um tornozelo ou machucar minhas costas, e eu sofria de uma terrível enxaqueca. Mas Antonio me disse que Joe pudesse ajudar. E ele tornou-se um dos melhores professores que eu já conheci.

O que foram algumas das coisas que ele ensinou?
Joe me ensinou sobre o meu corpo, como os músculos funcionam. Ele fez emocionante para ir para o ginásio. Nenhum dos meus amigos, pensei que seria a última, mas ele tornava interessante. E 6 anos depois, eu ainda trabalho fora. Ele me ensinou a comer para me tornar mais forte, como a desintoxicação de todo o mal comida que eu tinha estado a comer, e de como dormir melhor.

Como é que você ficar com ela?
Eu me dei objetivos de longo prazo: 3 meses para se sentir melhor, de 1 de anos para se sentir extremamente diferentes. E eu nunca fiz perder peso de uma meta. Pegamos passos de bebê e uma coisa levou a outra. De trabalho led para comer melhor, o que levou a dormir melhor. Eu não estava tão deprimido. Eu tinha muito mais paciência com o meu filho. Eu não estava com tanta raiva mais. E que foi a chave porque eu sempre tenho sido tão duro comigo mesmo. Se alguém me tratar como se eu fosse o tratamento de mim, eu teria divorciado.

Agora que você já experimentou os benefícios, tem o exercício ficou mais fácil?
Eu nunca estive atlético. Ele só não vem naturalmente para mim. Então eu ainda tenho que trabalhar duro para fazer isso acontecer. Para mim, ficando-me para desligar a TV e sair de casa, dirigir-se para o ginásio, e pé na porta é a parte mais difícil da minha viagem. Mas eu faço isso porque eu sei o quanto é importante para mim manter-se saudável.

Como foi fazer as cenas de Firewall?
Foi ótimo, mas eu não era tão difícil como eu pensava. Em uma cena, que acabou sendo cortado, eu tive que cair para baixo de um lance de escadas. Eventualmente, eu estava jogado em torno de tanto que eu acabei machucando meu pescoço e coberto de hematomas. Então eu andei até o diretor para dizer-lhe que eu provavelmente não deveria fazer mais, e ouvi uma grande queda — e aqui vem Harrison, que é de 61 ou algo, mergulho através de uma janela. Em seguida, ele se levantou como se não fosse nada e era como, “How ya fazendo, Virginia.”

Estava trabalhando com ele intimidante?
Ele é tão masculina, mas ele não estava em tudo intimidante. Ele era tão acessível como um carpinteiro, mas de um carpinteiro com o poder. E o que era realmente atraente.

Os sacrifícios que teve de fazer uma mãe solteira?
Sinto-me como uma daquelas pessoas girando seis placas de cada vez — eu tentar manter todos os pratos girando. Mas realmente, eu não acho que há alguma maneira de fazer as duas coisas completamente com êxito; porque, se eu estou trabalhando e ter esse momento incrível neste filme, sinto falta do meu filho realmente mal. E se eu estou em casa, eu concentrar-se totalmente a ele e a minha vida do trabalho sofre. Nós dirigimos nós mesmos, muito difícil como mulheres, e nós temos esta ideia de que podemos ter tudo. Mas não podemos ter tudo ao mesmo tempo. Podemos ter várias coisas em momentos diferentes. Você tem que escolher o que é mais importante no momento, mesmo se isso significa que você sacrificar outras coisas.

Como você está conseguindo agora que o trabalho é o centro das atenções?
Eu escolhi para passar os primeiros 10 anos de a vida do meu filho com ele. Agora que estou tendo no meu grande ano de trabalho, Antonio — um bom amigo e parceiro parental — é uma dona-de-casa pai. São ambos muito naquilo que eu estou fazendo. Estou bem sendo o centro das atenções, porque eu tenho meus pés no chão e a minha vida pessoal está em forma. Agora eu posso apenas começar a andar e ir.

Como Virgínia, Ela Ficou Groove De Volta

Seu Ginásio Anjo Cidade de Fitness em Marina del Rey, Califórnia
O Seu Treinador Joe Sanceri

Sua Rotina
O treinamento de peso com supersets duas vezes por semana. “Supersets estão trabalhando grupos musculares opostos, fazendo back-to-back conjuntos sem intervalos entre elas. Fisiculturistas. Por exemplo, você iria trabalhar um peito máquina e, em seguida, uma parte de trás da máquina. Trabalhando desta forma, você também obter um treino de cardio, porque o seu ritmo cardíaco sobe e você manter o ritmo durante todo o seu tempo no ginásio.” Madsen também leva spinning e vai em caminhadas com seu filho e seus cães.

Seu Maior Desafio
A parte inferior do corpo. “Depois que o peso que fazer uma série de agachamentos. Eu faço muitos desses que eu não posso nem contar. Eu também faço um bezerro de treino! Eu chamo esses exercícios o diabo caçadores. Parece que tenho um monte de tensão nas minhas pernas, e depois o agachamento eu faço panturrilha levanta, e eu posso sentir meu cérebro abre … realmente! Ele faz você deixar de ir a um monte de dor e pensar mais claramente. É o mais difícil trabalho de todos para o coração de bombear para baixo para a parte inferior das extremidades, de modo que, quando você força o que, o seu corpo responde com cargas de endorfinas … uma grande corrida de felicidade.”

Sua Estratégia Abs
Desligue-se. “Eu faço três ou quatro tipos diferentes de situps. De que maneira eu não ficar entediado, mas eu tenho muita dor! Mas é bom sentir dor. Você se sente como se tivesse feito algo.”

Ela Fitness Conselhos
Ir fácil sobre si mesmo. “É muito fácil para as mulheres a ser encerrado em si mesmos. Você pensa: eu falhou novamente e comeram pizza. Então, o que? Em seguida, ir para um passeio de bicicleta. Basta ajustar. E percebe que, às vezes, o que você está querendo é exatamente o que seu corpo precisa.”

ABC ‘Anatomia de Grey’ Época ‘ 15 – Episódio 1 Recap

Grey’s Anatomy voltou para a televisão quinta-feira com duas horas de estréia da temporada e é rapidamente colocado em movimento que mostram que os criadores têm apelidado de “Estação Do Amor.” É um tema apropriado, dado que a Cinza da esquerda espectadores quatro meses atrás, com três casamentos, um fumegante beijo entre Meredith (Ellen Pompeo) e Deluca (Giacomo Gianniotti), e uma grávida Teddy (Kim Raver). Mas a temporada de 15 rapidamente colocado para descansar o que você pensou que era um quarto sesh entre Meredith e Deluca—que era apenas um sonho. Aqui estão mais alguns momentos importantes que você pode ter perdido durante a estréia.

1. Miranda Bailey está fazendo algumas mudanças de estilo de vida.

No caso de você ter esquecido, Bailey (Chandra Wilson) sofreu um ataque cardíaco na última temporada, que destacou um aspecto importante do coração feminino de saúde (sintomas de ataque cardíaco em mulheres, pode mais facilmente passar despercebida, do que aqueles homens). O episódio abriu com Bailey olhando para ela Fitbit enquanto marchando no lugar e o pedido de um fresco suco de abacaxi, então é seguro assumir que ela está tomando medidas para ficar saudável. Além disso, ela está em busca de um chefe interino da cirurgia, para que de Pelúcia chamado “stress sabático.”

2. Teddy está sofrendo de uma muito grave.

Teddy está fazendo uma rápida saída do hospital, porque caramba, Owen (Kevin McKidd) pode estar de volta junto com Amelia (Caterina Scorsone)—quando sente uma dor aguda em seu bezerro. O diagnóstico é um coágulo de sangue e vale a pena notar que, embora a trombose venosa profunda (TVP) pode ocorrer como um resultado de ser um fumante ou de vôo para um longo período de tempo, é de cinco a 10 vezes mais provável em mulheres grávidas, de acordo com uma 2015 estudo. Além da dor, os sintomas incluem inchaço em um braço ou perna, dor no peito e/ou tossir sangue.

3. Todos estão de ressaca.

Três casamentos na última temporada, faz um tempo muito ressacas. Jackson (Jesse Williams), Maggie (Kelly McCreary), e Deluca todos acordar procurando o pior para o desgaste, mas Jackson sugere que eles pé-lo no seu caminho para o trabalho. (Ele está em alguma coisa—mesmo que por um curto suor sessão pode obter a sua circulação e ajuda o processo de desintoxicação.)

4. O docs obter uma lição no…bunda coisas.

Quando um homem de rola para o ER segurando seu estômago, ele diz docs ele é apenas ter cotidiana aparelho digestivo problemas. Mas quando um raio-x revela que algo está preso dentro do cara, um, vagabundo, Carina (Stefania Spampinato)—lembre-se, ela está a investigar o orgasmo feminino— não é surpresa. Rapidamente, ela aponta que a zona prazer fica dentro da cavidade anal. Ela acertadamente observa, “Por que você acha que está sempre puxando para fora o material dos homens pontas?”

5. Dr. Nico Kim winks Dr. Levi Schmitt durante a cirurgia.

Tem sido um tempo para chegar, mas Grey Sloan Memorial Hospital, finalmente tem seu primeiro gay masculino cirurgião, Dr. Nico Kim (Alex Landi). Durante a cirurgia, ele faz contato visual com Levi (Jake Borelli) e dá-lhe um “olá” piscadela e, mais tarde, ele compra-lhe uma bebida, então vamos ver o que (se quiser) se desenrola lá.

6. Todo mundo pensa que Meredith é casado com seu trabalho.

Entre todos os fumegante sonhos (envolvendo vários homens) e um paciente que é um santo casamenteiro, Meredith está sendo bombardeado pelo tópico de sua vida de amor. Mas, apesar da temporada de 15 romance tema, parece Meredith vai ser o personagem ficar nada no amor departamento nesta temporada. Ela ainda desliga o auto-apelidado de “Ortho Deus”—novo médico Atticus de Lincoln.k.um. “Link” (Chris Carmack)—para uma bebida depois do jantar.

7. Meredith estagiário pode ter uma queda por ela.

Quando Taryn (Jaicy Elliot) dá Meredith um segundo olhar como ela sai da sala, o matchmaker Cece (Caroline Argila) etapas novamente—desta vez para oferecer um pouco de aconselhamento pessoal, ela ganhou de “chasing reta meninas” durante anos. “Sentar—se-deixe-me salvar de uma vida inteira de miséria,” Cece diz Taryn.

8. Amélia fala sobre a recuperação. Richard também.

Grey’s docs estão não é estranho para as lutas pessoais e de Amelia e Richard isso significa que a dependência de drogas e alcoolismo, respectivamente. Ambos estão em recuperação, mas Amelia salienta a Owen que seus esforços de recuperação são constantes, enquanto Bailey insta Richard encontrar outro AA patrocinador. (Lembre-se de seu patrocinador de Oliveira Warner morreu em consequência de insuficiência hepática na temporada 14?)

9. Jackson pode ainda estar lutando com TEPT.

O episódio abre com um temperamento alegre e positivo-o pensamento de Jackson, que parece estar em busca de uma visão otimista para erry-thang. Mas quando ele e a Maggie escapar da morte (graças a Deluca de raciocínio rápido) e uma mulher é atingida por uma moto, ele fica determinado a salvá-la. Ela não fazer isso e ele envia Jackson em uma pirueta de “por que ela e não eu?” e ele perde a sala de operações. Maggie sugere que talvez ele ainda está lidando com TEPT relacionado com o tiroteio em massa e a perda de seu filho Sam em 11 temporada.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

9 Sinais de que Você está Apenas Que, Para Ele

Vamos admitir que, definitivamente, existem zonas cinzentas em namoro. É raramente tão simples como Nicholas Sparks romances e A festa de despedida poderia levar você a acreditar. Talvez você tenha uma ótima química com um cara, mas há algo um pouco fora, ou você sabe, ele é perfeito em um papel, mas não existe essa centelha. Qualquer que seja o problema, às vezes você precisa de um pouco de wake-up call para perceber que você não é apenas que em alguém. Permita-nos apresentar alguns indícios que podem ajudar. Se a maioria destes se aplicar a você, é provavelmente a hora de ter “a conversa”.

Já se passaram quatro semanas, e ele ainda não encontramos um único dos seus amigos. Um, eles têm sido ocupado? Há uma diferença entre querer saber como você se sente sobre as coisas primeiro e reta até mentir aos seus amigos sobre o que você está pendurado para fora. Se é o último, ele provavelmente não é um goleiro.

Você está bastante certo de que você tem mais química com o seu vibrador. Ei, por vezes, o sexo não é automaticamente dizer-tudo-o-seu-amigos fantástica, com um novo parceiro. Mas se você fez a escritura poucas vezes e ainda assim preferir o Coelho, ele pode não ser um jogo perfeito.

MAIS:9 de Sinais a Tecnologia está a Arruinar a Sua Vida de Amor

Seu guarda-roupa leva a loucura. Oh não, por que é o seu colar apareceu novamente? Você acha que ele vai notar se você apenas golpeou-o para baixo rapidamente? Se este (ou qualquer outra bobagem coisa insignificante) é irritante o tanto que você não pode olhar diretamente para ele, é provavelmente a hora de acabar com isso.

O seu perfil de namoro on-line é ainda vivo. Não é como se você mesmo de olhar para ele… que muitas vezes. OK, talvez só quando você está entediado (ou no trabalho, ou assistindo TV).

Quando alguém casualmente o apresenta como seu namorado, sua resposta está em algum lugar entre uma risada sem graça e com um full-blown refutação. “Oh, não, nós estamos apenas… sim, não, não… ha, é tudo o que… nós ainda não oficialmente…” Acabou de parar.

Você abandonou-lo para um solo noite com a Netflix, e de comida Chinesa. E foi incrível! Você nem a falta dele. Na verdade, você nem mesmo texto ele. Me pergunto como a sua noite? Não é tão fantástico como o seu, nós podemos dizer-lhe isso! Mas, a sério, as datas podem não ser tão bom se uma noite com o Laranja é o Novo Preto foi de forma melhor.

MAIS:3 Sinais que Você Deve Ser Único Para Agora

Você surtou quando ele deixou uma escova de dentes em seu lugar. O que estamos vivendo juntos agora? É que, como ele, marcando seu território? O que está próximo, boxers e shakes de proteína espalhadas sobre o seu apartamento? Oh…ele só esqueceu…há uma chance de que possamos ter overreacted.

Você nunca salva-lo em seu telefone. Isto é como a nomeação do cachorro—uma vez que você dê a ele um nome (e um lugar permanente no seu telefone), você está preso com ele.

Você ainda casualmente sexta do seu ex. Não pode ajudá-lo se ele é apenas mais uma sexta-ually qualificado do que a sua nova cara, certo? Não exatamente. Mesmo virtual batota está traindo—ou, pelo menos, um sinal de que você não tá falando sério sobre este novo fogo.

O seu desejo de romper com ele depressões e picos durante a semana. Você estava tipo de doente dele no domingo depois de abraçado por uma hora, em seguida, ele enviou esse doce de texto na quarta-feira, mas, em seguida, você tinha nada sobre o que falar na noite de sexta-feira… Apenas admita: Você não gosta dele.

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8 Poses de Ioga para Livre de acidentes de Execução

Você já sabe que o forte abs, quadris e os músculos das costas ajudar você a executar de forma mais eficiente e com menos riscos de lesões. Mas o tempo pode ser apertado—especialmente se você estiver em rampa de quilometragem, e quando parece que algo tem para dar, o treinamento de força é, muitas vezes, o primeiro a ir.

Em vez de percorrer Facebook ou Instagram postrun, vento para baixo com este oito pose, de oito a 10 minutos a rotina core, que atinge todas as camadas de seus músculos abdominais, costas extensores, e glúteos. Fenda ao longo do caminho são alguns trechos para dar-lhe uma pausa e melhorar a amplitude de movimento em seus quadris. Os movimentos tomar apenas um curto período de tempo, mas eles vão ajudar você registo de horas de lesões-free running.

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Pose Do Barco

Mitch Mandel

Mantendo a sua coluna longa e pernas juntos, chegam a uma V-sente-se. Para a versão fácil, dobre seus joelhos e mantenha os pés no chão. Torná-lo mais difícil esticar suas pernas e levantando os braços. Segure de cinco a 15 respirações.

Confira essas extraordinárias escaladores de montanha para uma mais firme do núcleo:

De Pernas Cruzadas Desistir

Mitch Mandel

Cruze seus tornozelos e dobre o tronco sobre as pernas, estendendo-se o seu exterior quadris para 10 a 15 respirações.

Torcer Pose Do Barco

Mitch Mandel

Voltar para o V-sentar-se e, mantendo a sua coluna longa e as pernas juntas, expire torcer para um lado. Inspire para o centro e, em seguida, expire para o outro lado. Continue por cinco a 10 rodadas.

De Pernas Cruzadas Desistir

Mitch Mandel

Cruze seus tornozelos com os outros canela em frente e dobre o tronco sobre as pernas, por mais 10 a 15 respirações.

Listagem De Pose Do Barco

Mitch Mandel

Voltar para o V-sente-se, e uma rocha em sua direita glúteos. Para mais um desafio, inferior de suas pernas e parte superior do corpo para mais perto do chão. Segure de cinco a 10 respirações, em seguida, repita no lado esquerdo.

O Cobbler Pose

Mitch Mandel

Trazer as solas de seus pés para tocar e se inclinar para a frente, esticando sua face interna das coxas para 10 a 15 respirações.

Ponte Pose

Mitch Mandel

De costas, joelhos dobrados, pressione seus quadris para cima e as mãos para baixo, envolver os seus glúteos e isquiotibiais, enquanto esticar os músculos flexores do quadril. Mantenha pressionado por 10 a 15 respirações.

Gafanhoto Y Polichinelos

Mitch Mandel

Rolo para sua barriga e levantar os braços, peito e pernas do chão. Mover-se através de lentas “polichinelos”: Inspire, abra seus braços para um Y, e aperte as pernas juntas e, em seguida, expire, traga seus braços, e espalhar suas pernas para um Y. Repita de cinco a 15 ciclos.

* * *

Sage Rountree é um treinador de corrida, professor de yoga, e autor de O Atleta Guia de Yoga e Diárias de Yoga.

O artigo 8 Poses de Ioga para Livre de acidentes de Execução originalmente apareceu no Corredor do Mundo.

A partir de:Corredor do Mundo NOS

5-Passo Pedi Perfeito para Arranque de Temporada

Graças à mudança de temperatura, as sandálias podem oficialmente esconder-se. Enquanto os pés não podem estar recebendo tanta “nua” em tempo, não acho que isso como uma desculpa para ficar com preguiça. Eles precisam tanto de mimos, se não mais, nos meses de inverno, quando as botas de esfregar as solas, causando seca, áspera calos. Nós procuramos a ajuda da Essie manicure Michelle Saunders para fornecer-nos com um simples passo cinco pedi rotina, para que seus pés pode chegar o CARINHO que eles precisam.

1. Arquivo
“Eu recomendo o uso de um arquivo de pé em seus calos, quando seus pés estão secos”, diz Saunders. Suave claramente visível calos, mas tenha cuidado para não romper a pele aplicando demasiada pressão. Amope Pedi Perfeito Elétrico Arquivo de Pé (us$49,99, amazon.com) controla a velocidade em que você arquivo. “Use-o antes de duche em vez de depois.”

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2. Esfoliar
“Usando um esfoliante de pés depois de um pé de arquivo dá a seus pés uma dose dupla de esfoliação”, diz Saunders. Levemente massagem esfoliante em movimentos circulares, com foco em estradas de calos, depois de atingir toda a superfície do pé. “A maioria a pé, esfrega mistura de esfoliantes com óleos, que ajuda a combater o ressecamento da pele.” Essie Tão Único Bom Esfoliante Esfoliante de Pés (us$11, target.com) é formulado com aloe vera e moído bucha para lustre de distância células mortas da pele, bem como suave e calma seca, pele irregular.

3. Suavizar e Hidratar
“Porque dedos raramente apresentam durante o arranque da temporada, é hora de se concentrar na re-hidratação suas solas, depois de todas as meia-menos dias de verão.” Curel Pé Terapia ($5.69, curel.com) tem uma mistura de manteiga de Karité, leite de coco e vitamina E—de modo que não apenas trata rachados calcanhares, mas hidrata a proteger contra futuros danos.

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4. Aparar As Unhas
“Certifique-se de que o seu dedo unhas são aparadas menor nos meses mais frios porque usar perto de sapatos de bico tende a colocar mais pressão sobre o leito da unha”, diz Saunders. Para evitar que lágrimas na ponta, use um vidro ou cristal de arquivo, como a Sephora Coleção de Cristal Arquivo de Prego (us$10, sephora.com).

5. Adicionar Cor
“O inverno é uma boa época do ano para usar um escuro polonês em seus dedos do pé”, diz Saunders. “Tente uma profunda sombra que você costuma fazer. Algumas pessoas acham que podem sair com um “não, polonês pedicure’ no inverno, mas, em seguida, rapidamente percebe—se como elas estão se preparando para essa festa—eles têm nu dedos em seus favoritos noite de tiras de salto alto.”

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9 Maneiras Que Você Pode Tonificar O Seu Corpo Inteiro Usando Apenas Uma Corda

Colocou o pesado (e meio assustador, TBH) kettlebells e a um passo da abs “máquina”. Em vez disso, deixe-nos mostrar-lhe as cordas—literalmente. Cordas—a partir de batalha cordas de um pedaço de corda que você vai encontrar em torno da casa, são algumas das ferramentas mais eficazes para fazer ondas (er, ondulações) na academia. Eles são muito baratos, e as possibilidades para a quebra de um total de corpo de suor são infinitas. Aqui estão nove treinador-aprovado maneiras para começar.

Alyssa Zolna

“Quase todos ginásio, abraçando batalha cordas estes dias”, diz Anthony Baugh, da Academia Nacional de Medicina desportiva C. P. T., corretiva especialista em exercício e aprimoramento de desempenho de um especialista. “Eles são super versáteis, eles podem ser usados em todos os planos de movimento, o que é impressionante para um único equipamento—e, se feito corretamente, eles oferecem uma brutal de corpo inteiro do exercício. Muito poucas peças de equipamento no ginásio pode garantir que prometem. Além disso, eles não são tão intimidante como eles podem olhar.” Batalha cordas vêm em uma variedade de espessuras—alguns são para lutadores de MMA que estão trabalhando em seu aperto, enquanto outros são menores e são projetados para o condicionamento. “De qualquer forma,” Baugh diz, “essas cordas são não luz!” Baugh recomenda começar com esses novato-friendly exercícios:

Alyssa Zolna

Âncora a corda de uma pesada kettlebell ou objeto sólido. Stand com os pés quadris-largura de distância. (“Seus quadris não são tão grande quanto você pensa,” Baugh diz.) Segure as extremidades da corda em cada mão (uma extremidade da corda em sua mão direita, e a outra extremidade na sua mão esquerda). Em uníssono, levantar ambas as mãos, a sobrecarga, em seguida, bater-los para o chão, tentando obter a corda para ondulação todo o caminho para a âncora na outra extremidade. Repita isso 50 vezes para um sério exercício anaeróbico. “Não se esqueça de usar suas pernas por cócoras, de pé, durante todo o exercício para maximizar o efeito de alavanca e de eficácia,” Baugh diz.

Alyssa Zolna

Âncora o meio da corda de uma pesada kettlebell ou objeto sólido, e ficar com os pés quadris-largura de distância. Segure as extremidades da corda em cada mão (uma extremidade da corda em sua mão direita, e a outra extremidade na sua mão esquerda) na frente de seu tronco, com os cotovelos ligeiramente dobrados. Comece a girar na cintura, rodando de um lado para outro (semelhante a um russo de torção) de forma que a corda começa a tornar-se lateralmente efeito cascata. Quanto mais rápido você pode girar de um lado para outro, maior a onda na corda vai se tornar—e esse é o objetivo. “Você vai sentir isso em seus braços, pernas e glúteos, mas na maior parte alvos seu oblíquos”, diz Baugh. Tente manter a mesma velocidade durante 60 segundos.

Alyssa Zolna

Com a corda ancorada a um kettlebell ou objeto pesado, chegar a uma alta posição prancha atrás das extremidades da corda. Pegue a corda com uma mão e bater com ele no chão como muitas vezes como você pode em 30 segundos, mantendo um rigoroso posição prancha. Depois de 30 segundos, mudar de lado e tentar obter a mesma quantidade de bate com o braço oposto.

Misturar-se com estas batalha cordas move-se, também:

Alyssa Zolna

Pular corda tornou-se seriamente na moda nos últimos anos. Não é surpreendente, diz Tim Haft, presidente do Punk Corda Inc. Pular corda por 10 minutos queima cerca de 130 calorias—e é divertido! (Precisa de um novato-friendly corda? Haft recomenda o Cherry Bomb pelo Punk Corda versão, “por causa de sua versatilidade, adaptabilidade, e badass cor e nome,” ele diz.)

Alyssa Zolna

Este é o padrão de pular corda mover. Ficar com os joelhos levemente flexionados, segurando as pontas da corda em cada mão na altura do quadril, palmas das mãos voltadas para dentro. Como você saltar, empurrar as bolas dos pés, mantendo os joelhos macios e o corpo ereto. Saltar apenas alto o suficiente para limpar a corda, saltando de uma vez entre cada revolução. Tenta saltar por cinco minutos para começar. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Alyssa Zolna

Fique em pé com os pés juntos, joelhos macios, e olhar ao nível dos olhos. Pegue uma alça em cada mão e mantenha-os juntos, apenas acima da altura da cintura. Mantendo os cotovelos apertados, as costelas, mover suas mãos em uma figura-oito de moda e deixar seus quadris balançando com o movimento. Objectivo para 100 repetições, em seguida, retornar para a base de rejeição (acima). Isso é ótimo para cardio, é claro, mas também ajuda a melhorar a coordenação, tempo de pulso de mobilidade, e a velocidade da mão, Haft, diz. Como você se tornar mais eficiente, aumente a velocidade do movimento.

Alyssa Zolna

Chamando todos os CrossFitters! Este movimento é popular na comunidade FC—porque é muito difícil. E é exatamente o que parece: Iniciar com alguns saltos para a estabilidade, em seguida, saltar com energia suficiente para completar duas rotações com a corda, passa por baixo de seus pés, duas vezes, com apenas um salto. “Você precisa saltar um pouco mais alto do que o habitual,” Haft diz, “e, como a corda passa sob seus pés, snap seu pulso para baixo em um movimento circular de forma mais agressiva do que antes.” O tempo é fundamental. Ir para 50—ou, pelo menos, 50 tentativas—com base nos salta entre como necessário. “Double unders melhorar a potência, explosão, tempo, condicionamento cardiovascular, e a velocidade da mão”, diz Haft.

Alyssa Zolna

“O alongamento com uma corda é muito melhor do que o alongamento sem qualquer tipo de assistência”, diz João Honerkamp, um treinador de corrida e consultor de New York Road Runners. “Usando uma corda permite que você relaxar um pouco mais, enquanto a obtenção de um trecho mais profundo.” E você não precisa de nada extravagante, apenas um pouco durável pedaço de corda que vai atuar como uma extensão de seus braços. Honerkamp favores esses trechos:

Alyssa Zolna

Mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, pés no chão. Faça um laço com a corda e coloque o pé da outra perna para o loop. Usando seu quadríceps, elevador trabalho perna tão longe como você pode manter os seus dedos dos pés em direção ao teto e a perna reta. Em seguida, use as mãos para “subir a corda,” Honerkamp diz, andando de mãos para baixo a corda (na direção do pé no ar) para aumentar o alongamento. (Não puxe com muita força, no entanto.)

Alyssa Zolna

Mentir sobre suas costas com as pernas estendidas para fora em linha reta na frente de você. Enrole a corda em volta do topo do pé direito, em seguida, repetir ambas as extremidades da corda abaixo do tornozelo, para o lado de fora da perna direita. A partir do quadril, estenda a perna direita para fora da lateral do corpo, levando com o calcanhar, e segurando as pontas da corda em suas mãos para adicionar ligeira tensão para o trecho. Mantenha pressionado por algumas respirações e, em seguida, repita no lado oposto.

Alyssa Zolna

Sentar-se com ambas as pernas estendidas para a frente, e enrole a corda em torno do pé da perna direita. Desde o calcanhar, flexione o pé para trás em direção ao corpo, usando a corda para auxiliar o movimento. Mantenha pressionado por algumas respirações e, em seguida, alternar os lados.

Uma Menina do Mundo

Eu vivo em uma casa cheia de estrógeno: nove cromossomos X, um cara. Minha esposa e eu temos três lindas filhas, meninas femininos, todos eles–e como qualquer pai, eu estou apaixonado. Mas eu tenho que admitir que é um desafio, tentando manter-se fiel a minha cara raízes em uma casa tão completamente dominado por babados merda: Hello Kitty, a Garota Americana, Webkinz parafernália. Eu li Abelhas e Wannabes. Eu pedi a Lindsay Lohan sósia no Walgreens se ela iria dirigir-me para o Tampax corredor. Eu até sei de capris.

Mas, vivendo em uma menina do mundo, dia após dia, sente-se estranho, porque eu cresci em um rapaz do mundo, tocando enfrentar futebol na lama, capturar a bandeira no meio da floresta, e, com os meus primos, um sangue-e-contusões jogo chamado buck buck. Eu amo camping, canoagem e tiro-tiro de pistola. Eu adoro ficar suado e sujo, com o ar livre–para o puro sentimento de realização que ficar encardido oferece. Dê-me uma motosserra e uma árvore de carvalho, e eu sou um homem com uma missão. A demolição está no meu sangue. Exceto quando eu estou fazendo tranças.

Em 2006, quando a nossa terceira filha, Sofia, nasceu, minha esposa, Kathy, perguntou se eu secretamente desejava que tivéssemos um menino. Assim fizeram nossos amigos e familiares. Eu podia ver isso em seus olhos enquanto eles procuravam o meu, por algum pressentimento de decepção, alguns sinais que podem revelar que, depois de duas filhas, senti-me o direito de um filho, alguém que eu poderia cavar com as minhocas.

Honestamente, eu nunca me senti assim. Nem mesmo quando o obstetra disse-nos durante o primeiro trimestre de gravidez, exame que havia 80% de chance de que esse bebê seria ela.

“Você atirar menina dardos, bubba”, disse ele, piscando para mim. E isso fez de mim um homem feliz. Eu tenho o melhor de paternidade. Eu, desfrute o que faz com que as meninas única-e deleitar-se com tudo o que gaga papai admiração que só filhas podem fornecer uma janela de pop-enquanto dando-lhes as mesmas oportunidades e ensinar-lhes as mesmas aulas que eu seria um menino. Como estas:

A técnica supera a resistência.
A vida é muito mais fácil de navegar, se você não tentar ao músculo através dele. Os meus 13 anos, Katelyn, e os meus 10 anos, Lídia, já aprendi, através do LPGA-USGA as Meninas do programa de Golfe (lpga.com), para que o clube faça o trabalho. Eles não sabem lutar por uma corrente, mas a nadar com ele, paralelamente à praia, para sair de suas garras. No último verão, no lago, eu os ensinava a J-acidente vascular cerebral, uma técnica simples para manter uma canoa no curso. Tenho muito orgulho em saber que um dia uma de minhas meninas vão ser canoagem com um desajeitado de um namorado que nunca foi Escoteiro e ser capaz de mantê-lo em linha reta.

A paciência começa o trabalho feito.
Quando o meu mais velho meninas vão dormir sem ocupar o seu cabelo molhado, eles acordam com um headful de nós que somente o Pai pode sair. Por quê? Porque Kathy não tem paciência para minúcias. Eu spray um pouco Não Mais Emaranhados em meus dedos e obter para o trabalho tedioso de puxar os fios separados. Pode demorar 40 minutos, mas, eventualmente, eu vou conseguir tudo isso sem recorrer à tesoura. Eu posso fazer isso, porque eu aprendi a paciência depois de passar horas unsnarling ratos’ ninhos de monofilamento de bobinas de pesca, em seguida, ainda mais horas de não pegar peixes. (A propósito, eu também posso tocar Kathy raízes muito próximo, bem como seu estilista, Denise, pode–e muito mais barato. É como usar um calafetar arma.)

Proteger-se é um direito seu.
Nada é mais terrível para um pai de filhas de perceber que não são os homens maus do mundo e que você não vai estar por perto para jogar guarda-costas. O meu mais velho meninas já sabem chutar para o cojones, gritar e correr. Mas quando o tempo é direito (perdoe-me), eu também vou certifique-se de que eles sabem como socar o rosto com as chaves do carro firmado entre seus dedos e mostrar-lhes como o roll-up de uma revista, e mete-a como uma espada reta na na cabeça de um cara. Eles precisam saber que eles têm o direito de defender-se, e que até mesmo o seu cão de orelhas compridas cópia da Saúde da Mulher pode ser uma arma poderosa.

Você deve aprender a polca.
Aqui está o negócio: As meninas podem ouvir essa porcaria chamado rap desde que aprender a polca. Por quê? (Pediram-me a mesma pergunta.) Porque a polca é mais do que uma dança, é um lembrete de suas raízes étnicas–mais, é um fantástico treino de cardio! E se eles lento forma, o caminho para baixo, eles tem um útil dança lenta. Dois para um. Eles vão dominar ambos antes de eu caminhar com eles até o altar.

Coaching minhas filhas e a resolução de problemas–estas são as maneiras que eu sustentar a minha masculinidade Garota Central. Ele funciona porque, como toda a gente, eu preciso de me sentir útil. Eu preciso ser amado e admirado. Eu preciso ser necessário como provedor, protetor, mestre e mentor. Me desculpe se isso soa muito como old-school machismo, mas eu gosto que o papai papel. Profunda no subconsciente da maioria dos homens é o desejo ardente de ser o sábio cara que tem todas as respostas, o MacGyver que corrige a vida falhas.

E eu acredito que as meninas são mais propensos do que os rapazes para alimentar essa parte do meu ego. Você já leu Édipo Rei. Um menino iria competir comigo um dia. Eu tenho um filho adolescente; eu me lembro de como é difícil eu fiz isso para o meu pai. E, francamente, o trabalho é de luta o suficiente.

Eu preciso de um pouco de amor.

E o que o meu adorando as meninas me dar. Então, para preservar a minha sanidade, eu vou continuar a trazê-los para o grimier aspectos da vida, mas eu também vou ensinar e proteger, guiar, e, sim, mostrar para contanto que me deixe. É o que os pais fazem.

9 Posições de Sexo Que vai Fazer Você se Sentir o Amor

Este artigo foi escrito por Heather Kindberg, e republicado com permissão do YourTango.

Não há dúvida de que certas posições sexuais facilitar a níveis mais elevados de intimidade emocional. Essas posições permitem que um casal para ir além de sua experiência sensorial, intensificando a intimidade de seus encontros e imbuing-los com o significado emocional. Arco chicka wow wow.

Contato com os olhos, beijos, carícias, e confiante, são todos emocional complementa a experiência física do sexo. Estes nove movimentos de promover essa super deep (emocionalmente falando, obvi) que ajuda você a cair no amor como nunca antes—por isso, certifique-se de usar estes sabiamente.

1. Mulher Em Cima

Saúde da Mulher

Um homem deitado com a mulher na parte superior pode ser uma posição vulnerável para ambos os parceiros, o que pode criar intimidade emocional. Ele tem para dar em cima de controle, enquanto seus produtos estão totalmente em exibição. Essa posição de sexo é ideal para os lotes de toques e carícias íntimas.

2. Me Segurar

Saúde da Mulher

Nesta posição, o homem mantém a mulher como se ela simplesmente pulou em seus braços. Com as pernas embrulhadas em torno de sua cintura e seus braços em volta de seu pescoço, este amoroso posição favorável a movimentos lentos, beijos apaixonados e românticos balançando. #aww

Assistir os homens e mulheres falam sobre diferentes fumegante posições sexuais:

3. Avançado Missionário

Saúde da Mulher

A posição de missionário é já uma maneira íntima para ter relações sexuais, uma vez que seus rostos estão próximos e quase todo o seu corpo está em contato. Para melhorar a intimidade emocional da posição, faça com que ele mantenha sua bunda ou mover suas pernas para o lado de fora de sua mais completa envolver seu corpo.

E se um casal é tão inclinado, esta posição também oferece uma boa abordagem para o sexo anal, mantendo face-a-face intimidade emocional.

4. De conchinha

Saúde da Mulher

Embora não haja nenhum contato com os olhos em conchinha, essa posição de sexo cria emocional intenso conexão como ele berços de você com todo o seu corpo. É também uma excelente posição para tocar, apertar, esfregando—e até mesmo de mão-holding, que pode ser incrivelmente íntima durante as relações sexuais. Esta posição é considerada uma das melhores posições sexuais para o orgasmo feminino. Woop, woop!

5. Mãos Livres

Saúde da Mulher

Ele se sentar em uma cadeira e straddle-lo com os pés no chão. Isso permite cara-a-cara, e de fácil acesso para beijos, sussurros… e tocar em qualquer lugar.

6. As Pernas cruzadas ou Lotus

Saúde da Mulher

A lotus posição de sexo oferece louco intimidade emocional. Ele se senta de pernas cruzadas, ou em reais yoga estilo de posição de lótus, e você chegar em seu colo, braços e pernas, envolto em torno dele. Você vai ser totalmente entrelaçados e face a face. A necessidade de mais lento, sensual movimentos nesta posição ativa até o calor.

7. Missionario

Saúde da Mulher

Vire a posição de missionário de 90 graus, de modo que vocês dois estão de pé, e você vai descobrir que esta cheio-corpo-contacto posição sexual é super quente. Músculos apertar a permanecer de pé e, mesmo com um suporte atrás de você, você está mais fisicamente dependentes uns dos outros.

8. Lento

Saúde da Mulher

Nesta posição sexual, ele está sentado, pernas estendidas, inclinando-se para trás em seus braços.Você vai sentar em cima, de frente para ele, inclinar-se para trás, e estender as pernas para trás. Por necessidade, esta posição requer movimentos lentos, suaves. Há um elétrico intimidade emocional em não ser capaz de se mover muito.

9. Maior Amor

Saúde da Mulher

Deite-se de costas na borda de uma cama ou outra superfície, e colocar as pernas sobre os ombros de seu parceiro como ele está na frente de você. Ambos compartilham o controle; ele conduz os movimentos, e você pode usar suas pernas para empurrá-lo um pouco e lento-lo para baixo, ou para permitir-lhe inclinar-se em todo o caminho.

Agora, depois de ele, você pombinhos!

8 As Mulheres A Abrir Sobre Amizade

Caroline: eu faço as coisas para Rebecca que as pessoas podem ver como líderes de seus lugares. Então eu ouvi, “Oh, você é um amigo tão bom, eu não sei como fazê-lo.” Eu sou como, “Isso não é trabalho de caridade.”

Rebecca: as Pessoas comentam que eu sou tão sortuda de ter Caroline. Isso me faz sentir como, ‘ Oh, você é tão sortuda, você tem um amigo que vai colocar-se com todos os de sua deficiência coisas. Mas Caroline sempre me diz como instrumental que eu sou na sua vida também.

Caroline: eu posso ser insegura e tímida. Rebecca é alto em um bom caminho e me ajudou a me soltar e ser mais confiante. Houve um evento de caridade onde eu queria ensinar, mas eu não acho que eu era uma magnético suficiente instrutor, para levar a 350 pessoas. Então, nós perguntamos se a Rebecca e eu poderia compartilhar o tempo e o alternativo todos os outros canção. Foi um sucesso, e no ano seguinte eu sentia corajoso o suficiente para ensiná-lo a solo.

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Rebecca: Perder esses sentidos é como o que está sendo retirado do mundo que eu conhecia. Dá-me mais fogo de experimentar as coisas, e Caroline está fazendo comigo. Nós nadamos da Ilha de Alcatraz para o San Francisco continente juntos. As pessoas diziam que não era uma boa idéia. Para o que eu disse, “Manter alimentando o fogo! Você está apenas colocando gás no tanque.”

Caroline: Rebecca me fez perceber que temos a tendência de atribuir limites para as outras pessoas, mas eles não são precisas. Ela pode fazer qualquer coisa. Nós apenas temos que encontrar a maneira que funciona para ela, se é tomada de uma fonte maior ou usando tocar ou tocar métodos.

Rebecca: Em uma escura restaurante ou cinema, eu me esforço muito mais, mas o meu senso de toque funciona bem, portanto, nesses casos, Caroline vai muitas vezes tátil assinar comigo. Ou se estamos subindo escadas à noite, vamos de mãos dadas, e ela aperta a minha mão a cada passo, e o último da escada é de dois squeezes. Algumas pessoas sentem-se desconfortáveis com esse tipo de toque, mas Caroline é apenas como, “eu quero dar a você mais informações, sem você ter que ligar, olhar ou ouvir. É mais fácil. Ele é mais rápido.” Ela nunca me faz sentir mal ou vergonha de nada que eu não possa fazer. Ela ficou assim, vamos jogar nossos pontos fortes.

Caroline: Em festas, nós somos um par perfeito. Ela precisa de alguém que está indo para caminhar com ela neste novo ambiente e certifique-se de que não há cadeiras ou assentos para viagem, desde que a Rebecca não pode ver qualquer coisa abaixo dela. Mas eu me sinto mais confortável com ela, não por causa de como saída, ela é. Eu preciso dela ao meu lado também.

Um Guia para Principiantes de Como Perder Peso

Por Jenny Açúcar para BISPOMACEDO Fitness

O jeans não mentem. Você sabia que você deixe-se ir um pouco, e depois de lançar a estúpida balança de casa de banho, porque ele disse que você era (inserir bandeira vermelha, número aqui), foi fazer o verdadeiro teste do deslizamento no ano passado jeans. Ugh. Não sendo capaz de puxar suas calças passado coxas certeza de não contar-lhe algo. Se você estiver em uma perda sobre como começar, aqui está um sem complicações, simples, de 11 guia passo a passo para perder peso.

Sabemos que perder peso não é tarefa fácil, é por isso que criámos a 8 Horas de Dieta! Confira aqui!

  1. Calorias por dia: a Perda de peso é tudo sobre como criar um déficit calórico. Uma libra equivale a 3.500 calorias, o que quebra a 500 calorias por dia. Fazer uma combinação de exercício e o corte de calorias para chegar a 500, e você vai perder um quilo por semana. Você pode encontrar-se com um nutricionista ou seu médico para encontrar um mais específico diária contagem de calorias, mas não mergulhar abaixo de 1.200, ele vai abrandar o seu metabolismo.
  2. Manter o controle: Monitorar suas calorias com a maior precisão possível. Procurar calorias valores e escrevê-los em um jornal do alimento, ou uso de uma perda de peso app. Tudo o que você colocar na sua boca ficar escrito—sim, mesmo que um punhado de M&Ms você pegou fora seu colega de trabalho secretária! Pode não parecer muito, mas em 70 calorias, essas pequenas mordidelas vai adicionar. Em seguida, pesar-se uma vez ou duas vezes por semana, para acompanhar o seu progresso.
  3. Medir e repetir: Tem de medição de copos, colheres, de comida e de balanças na mão para medir correctamente partes. Eyeballing uma xícara de cereais, não é exatamente preciso, e você ficaria surpreso com o quão fácil é para superestimar quando você está com fome. Nos primeiros meses, você vai precisar para medir tudo, desde o leite despeje em que a tigela de cereal para o vestir regue sobre a salada. Depois de um tempo, você vai se familiarizar com o que corrigir partes parecer.
  4. Comer cinco vezes ao dia: para evitar que a fome sentimento que nos leva a comer demais, pensando em comer três refeições e dois lanches por dia, o tempo-los para você comer a cada duas ou três horas. Aqui está um exemplo de programação:7 a.m. — Breakfast9:30 a.m. — Snack12:30 p.m. — Lunch3:30 p.m. — Snack6:30 p.m. — DinnerDon não pular refeições ou lanches para economizar calorias, pois vai diminuir o seu metabolismo e causar ganho de peso. Se você está acordado até tarde, desfrutar de um lanche depois do jantar, mas não se esqueça de terminá-lo pelo menos uma ou duas horas antes de dormir para problemas digestivos não mantê—lo up-dormir o suficiente vai ajudar você a perder peso.
  5. O que comer: Toda vez que você comer, certifique-se de incluir proteína para satisfazer a sua fome, fibra de encher e saudáveis de carboidratos para manter a energia. O pequeno-almoço, o almoço e o jantar poderão ser entre 300 e 500 calorias cada, e dois lanches 150 cada. Quebrá-los para atender às suas necessidades, mas você pode querer a sua refeição do meio-dia para ser o maior, para garantir que você tenha tempo suficiente para queimar as calorias.

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Uma Dieta Saudável para os Corredores: Plano de Refeições Semana 1

Misturar e combinar qualquer refeição neste dieta saudável, na mesma carta, categoria, sempre que você quiser. E escolher três dos nossos 100-cal lanches a cada dia.

Dia 1:
CAFÉ DA MANHÃ (C)
½ Xícara de seca, corte em aço farinha de aveia. Cozinhar e servir com ½ xícara de leite desnatado
1 xícara de blueberries frescas
Polvilhe com o pequeno punhado de passas
Xícara de café com 2 Colheres de sopa de Gordura Livre creamer (i.e. Land O’Lakes)

ALMOÇO (B)
3 oz. a luz, a água repleto de atum, misturado com 1 Colher de sopa de maionese light, 1 talo de aipo picado, 2 Colheres de sopa de doce picado de cebola (i.e. Vidalia). Servir sobre folhas de alface com 4 fatias de tomate maduro
5 fina crispbreads (i.e. Wasa ou Kavli)
1 xícara de framboesas frescas

JANTAR (F)
6 oz. magra, Lombinho de Porco, assado
1 xícara de feijão verde cozido no vapor, temperada com alho em pó e a pitada de pimenta preta
½ Médio de batata-doce, cozido
1 xícara natural sem adição de açúcar purê de maçã (i.e. Musselman Natural de Maçã)
Generoso (2 copos) de salada mista verdes

Dia 2:
PEQUENO-ALMOÇO (B)
Smoothie de café da manhã: ½ xícara sem adição de açúcar congelada de frutas vermelhas, 1 banana pequena, 1 xícara de leite desnatado, 1 copo de non-fat yogurt, 2 xícaras de cubos de gelo. Combinar no liquidificador e processe a alta até ficar homogêneo.

ALMOÇO (D)
2 xícaras (8.6 oz) Escolha Saudável Sopa: Frango Assado com Alho (ou outros sopa com 120 cal/taça)
10 fatias de descascadas jicama, 1 grande pimento vermelho cortado em tiras
¼ De xícara de hummus
Pequena salada mista de verduras e vegetais crus

JANTAR (D)
Lean congelados prato principal que contém 260 calorias ou menos:
Exemplos: a Lean Cuisine Conforto Clássicos Frango Assado, Spa, Gastronomia de Frango Pecan, Spa, Cozinha a carne de Porco com Molho de Cereja, Café Clássicos Frango Teriyaki e Frango César Taças, Escolha Saudável Assado Turquia Mama ou Carne Merlot, Magra Gourmet Camarão Scampi, Orçamento Gourmet Carne Pimenta Bife com Arroz, Pimenta Recheado Caçarola.
½ Cozido médio de batata-doce, cubra com canela e regue de xarope de maple
Salada verde

Dia 3:
PEQUENO-ALMOÇO (B)
Espalhe 2 Colheres de sopa de gordura livre creme de leite em 3 grandes crispbreads (i.e. Wasa)
Parte superior com 3 oz salmão defumado. Polvilhe com alcaparras e cebola picada.
Servir sobre folhas de alface e decore com 1 tomate médio, cortado em fatias

ALMOÇO (C)
Ovos Cozidos:
De disco rígido-ferva 3 ovos e deixe esfriar. Corte ao meio e retire as gemas. Amasse as gemas com 1 Colher de sopa de maionese reduzido de gordura e um pouco de pimenta-do-reino. Substituir a gema de ovo e polvilhe com a páprica.
½ Xícara de feijão temperado com pimenta em pó
3 costelas de aipo e 4 fatias de vermelho ou amarelo, pimentão

JANTAR (D)
Concurso De Frango Pacote:
Coloque 4 oz de peito de frango em folha de alumínio. Topo de frango com 2 fatias de limão e um pouco de suco de limão, algumas tiras de pimentão e o alho em pó e um punhado de ervas frescas picadas por exemplo, hortelã e manjericão. Dobre a folha em um pacote deixando um pouco de espaço na parte superior para que o vapor subir. Selar bem. Asse em forno a 350 graus por 45 minutos ou até o frango estar cozido. Abra o pacote com cuidado.
10-15 branco cozido feijão verde coberto com pequena quantidade de mostarda de Dijon e polvilhe de nozes picadas
2 Colheres de sopa de mango chutney de frutas ou
Pequeno mista salada de verdes

Dia 4:
PEQUENO-ALMOÇO (AA)
6 oz recipiente planície iogurte grego (i.e. Oikos)
Misture 1 média picada maçã, ½ Colher de sopa de chão de sementes de linhaça, 1 colher de chá de canela, a pitada de noz-moscada.
½ Grãos inteiros inglês muffin
½ Colher de sopa saudável para o coração spread (i.e. Inteligente Equilíbrio)

ALMOÇO (C)
2 fatias de lean turquia mama se espalhou com a mostarda de Dijon. Enrole cada fatia em torno de 1 oz luz cadeia de queijo. Enrole cada rolo em uma folha de alface.
Algumas minicenouras
8 tomates cereja
Generoso mista salada de verdes

JANTAR (G)
Linguado Grelhado
Polvilhe um 6 oz alabote-do-bife com pimenta. Assar, cerca de 5-6 minutos de cada lado, até que o peixe esteja cozido.
Junte 1 pequena, cortada em cubos de nectarina, 1 laranja segmento, picado, ¼ pequeno de cebola roxa picada, 1 Colher de sopa picada folhas de coentro, uma folha de hortelã, picada, 1 t. suco de limão. Sirva sobre o peixe.
½ Cabeça de couve-flor pequena, cozido no vapor e jogou com 2 colheres de chá de curry em pó e 1 Colher de sopa de passas
Pequena salada mista de vegetais crus e alface

Dia 5:
PEQUENO-ALMOÇO (B)
1 xícara de açúcar baixo, cereais integrais (i.e. Kashi GoLean)
¾ Xícara de leite desnatado
½ Médio de banana fatiada
1 xícara de blueberries frescas

ALMOÇO (C)
1 tigela (2 copos) de sopa Minestrone (ou qualquer sopa que tem cerca de 120 cal/taça)
Grande salada mista de verduras e legumes crus
1 pequeno de trigo integral pita

JANTAR (C)
Mediterrâneo Camarão
Em 1 colher de azeite, refogue 1 picada, o dente de alho e a cebola picada até ficar macia. Adicionar médio 2 tomates picados, um pouco de vinho branco seco, um shake de orégano e uma espremida de limão fresco. Cozinhar até que os tomates estejam macios, cerca de 2 minutos. Adicionar 8 médios sem casca e limpos de camarão. Transformar o calor para baixo e cozinhar cerca de 5 minutos até que o camarão é cor-de-rosa. Retire do fogo. Cubra com ¼ c baixo teor de gordura queijo feta e finalize com um pouco de salsa picada
½ C cenouras cozidas
4 spears brócolis no vapor

Dia 6:
PEQUENO-ALMOÇO (AA)
2 ovos grandes, mexidos
2 tiras de cozido, extra-lean turquia bacon (i.e. Jennie-S)
2 Colheres de sopa de salsa
1 médio cunha melão
3 fatias finas de abacaxi

ALMOÇO (D)de Curry Salada de Atum
Combine 3 onças de água repleto de luz de atum com 1 Colher de sopa de maionese light misturado com um pouco de água, 1 maçã pequena cortada em cubos, 1 Colher de sopa de passas, ¼ c cubos de cebola roxa. Adicione o curry em pó a gosto
1 xícara de conservas de luz salada de frutas (ou 1 xícara de doce)
Grande salada (2 copos) de misto verdes e o seu favorito vegetais crus

JANTAR (G)
2 Turquia Hambúrgueres (3 onças cada), grelhado na mesa grill (i.e. um George Foreman)
Inicial de Worcestershire molho para temperar
6 aspargos (fresco, cozido ou em conserva)
1 xícara de cenouras cortadas, cozido no vapor
1 xícara de luz salada de frutas, conservas de
2 xícaras misto verdes, tomate cereja, cebola roxa

Dia 7:
SUPER CONVENIÊNCIA DIA
PEQUENO-ALMOÇO (AA)
1 taça de cereais integrais (por exemplo, Kashi Ir Lean)
1 xícara de leite desnatado
1 Colher de sopa de semente de linhaça moída
Tempere com canela e regue de mel, se desejado

ALMOÇO (E)
Metrô de 6 polegadas de Doce de Cebola Frango Teriyaki Sanduíche no pão de trigo integral (sem queijo)
Outras opções: Qualquer um dos 6″ sanduíches com 6 gramas de gordura ou menos.
Veggie Delicia De Salada, O Metro Livre De Gordura Italiano De Vestir
Outras opções: Mcdonald’s de Salada Crocante de Frango (usar o seu próprio molho), além de uma porção de chicken noodle soup, Wendy Mandarim Salada de Frango (usar o seu próprio molho, sem coberturas ou macarrão), além de iogurte com granola copa

JANTAR (E)
A Lean Cuisine: Alho, a Carne e Brócolis
Outras opções: todos os outros congelados jantar com cerca de 180 calorias
Grande Salada Verde com 2 Colheres de sopa de Desmoronou-Gorgonzola queijo e 3 Colheres (sopa) de cranberries secas
1 recipiente de Molho de Frutas sem adição de açúcar (i.e. Motts Saudável Colheita País Berry)

Outras semanas do plano de refeições:

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Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6

De volta a Execução para a Perda de Peso página principal

5-Mover Introdução ao CrossFit

Interessados em tirar um CrossFit classe—e, simultaneamente, morrendo de medo? Eu sei, certo? CrossFit parece estar em todos os lugares, e com boa razão: É um grande estilo de treinamento que desafios você gosta uh. Não é para todos, mas todo mundo está intrigado.

Eu tenho uma ótima solução! Tente estes cinco movimentos para ver se você gosta do estilo CrossFit! Você também pode usar este exercício por algumas semanas para preparar você para a sua primeira incursão em um verdadeiro CrossFit classe Aberta em seu local de caixa. Isto vai dar a você uma noção do que esperar em uma classe, mas também funciona muito bem como um autônomo de treino em sua academia se você prefere ignorar o total CrossFit experiência. Puxe seu joelho meias, pegue um pouco de mão de giz, e prepare-se para fazer alguns chinups!

O Treino: Realizar uma rodada dos seguintes movimentos sem descanso entre as séries de repetições indicado para cada movimento. Manter um bom ritmo rápido durante todos os conjuntos, mas não se apresse—reserve tempo suficiente para se assegurar de que está a executar cada movimento com excelente técnica. Após a primeira rodada, observe o tempo que você levou. Descansar por dois minutos e, em seguida, concluir outra rodada, tentando bater o tempo do seu primeiro circuito. Novamente, o descanso após a segunda rodada de dois minutos, em seguida, repita os cinco move-se para uma terceira rodada, tentar mais uma vez bater o seu tempo a partir do segundo circuito. Se você deseja esse outro entalhe e verdadeiramente prepare-se para o cansaço que vem com uma classe Aberta, tentar por quatro ou cinco rodadas do circuito.

O ponto inteiro de um CrossFit estilo de treino é realizar o máximo de trabalho possível no menor espaço de tempo. Este treino que vai ensinar-lhe mover-se rapidamente, em um grande esforço. Se você precisa de descanso muito mais entre circuitos, ir para ele, mas tente manter-se durante os circuitos. E lembre-se: Mova-se com excelente técnica—que é o CrossFit Regra de Ouro. Não sacrifique formulário para nada!

Confira um resumo do treino no pin-capaz de gráfico abaixo. Em seguida, rolar para baixo para instruções para cada um dos exercícios.

1. Barra De Agachamento Frontal

Beth Bischoff

Usando um de 30 a 60 libras barra, ficar com os pés, de modo que os calcanhares estão ligeiramente mais larga do ombro-largura distância e seus braços estão retos com a barra pendurado na frente de você. Seus dedos do pé deve ser girado ligeiramente abertas, apontando para as 11:00 e 1:00 em um imaginário relógio. Segure a barra com uma pronação de forma que as palmas das mãos estão enfrentando suas coxas. Use um pouco de um salto e momentum (semelhante ao Push Press abaixo) e levar a barra até sua clavícula, permitindo que seus cotovelos para enfiar debaixo de modo que as palmas das mãos estão voltadas para cima. Permitir que a barra para rolar sobre os ombros um pouco como você levantar os braços até que eles são quase paralelas ao chão. Manter um tempo de altura de coluna vertebral, a chave de seu núcleo, e mantenha seu queixo nível com o piso (Um). Sentar-se o seu peso para trás em seus calcanhares e isquiotibiais (parte de trás das coxas), flexionar os quadris e joelhos, e mais para baixo em um agachamento até os topos das suas coxas fiquem paralelas ao chão (B). Unidade em seus saltos para ficar de pé novamente. Essa é uma repetição. Imediatamente cair de volta para baixo, para o agachamento sem alterar a sua posição de mão. Completar um total de 15 repetições.

2. Barra De Empurrar De Imprensa

Beth Bischoff

Ficar com os pés hip-largura distância, segurando uma pré-carregado de 20 a 40 quilos de barra com uma pronação. Trazer a barra na frente dos ombros logo abaixo de seu queixo de modo que as palmas das mãos está virado para fora e os cotovelos são diretamente abaixo de sua pulsos (Um). Dobre seus joelhos e cair em um quarto de agachamento (B), logo em seguida aparecer de volta para uma totalmente posição de pé para criar um pouco de impulso para empurrar a barra para cima sobre a cabeça. Final com seus braços estendidos, cotovelos, desbloqueado, e a barra diretamente sobre a sua cabeça (C). Volte lentamente a barra para a posição inicial em sua clavícula. Essa é uma repetição. Repita o início do trimestre em agachamento, e fazer de um total de 15 repetições.

3. Único-braço Kettlebell Arrebatar

Beth Bischoff

Coloque um nove-libra (ou menos) kettlebell entre seus pés. Ficar com os pés quadris de largura distância, os dedos dos pés apontando para as 11:00 e 1:00 em um imaginário relógio. Dobre em seus quadris e joelhos para sentar em um squat, e pegue o kettlebell com a sua mão direita e uma pronação (Um). Use o braço esquerdo para o equilíbrio e para gerar energia durante a ascensão. Com um pouco explosivo movimento, levante e puxe o cotovelo direito alto em direção ao teto (B). Quando o kettelbell sobe para pouco acima de seu peito, da dobra do seu cotovelo direito em girar a palma da mão virada para fora, segurando o kettlebell. O kettlebell vai espiral em torno de seu pulso para a terra para trás, descansando em seu antebraço direito. Continuar a conduzir o seu braço (e kettlebell) para cima até que seu braço está totalmente estendido para o céu. O kettlebell deve estar diretamente acima do seu ombro direito (C). Solte-o suavemente de volta para a posição inicial com o kettlebell entre seus pés. Essa é uma rep; mudar as mãos e executar o mesmo movimento do lado esquerdo. Continue alternando os lados, para um total de 20 repetições (10 repetições em cada braço).

4. Pendurado Perna Aumentar

Beth Bischoff

Localize a barra de musculação no ginásio (que você vai precisar para o próximo exercício, bem). Saltar para agarrar a barra com uma pronação é um pouco mais larga do que os ombros (Um). Dobre sua pélvis, dobre seus joelhos e quadris, e puxe os joelhos para cima em direção ao seu peito. Pausa para um momento em que as coxas fiquem na frente de seu tronco (B). Abaixe lentamente para baixo sem balançando para frente ou para trás. Essa é uma rep; fazer um total de 15.

5. Musculação

,

Localize um dedicado musculação bar que é estável e alta o suficiente para manter seus pés fora do chão. Você vai querer começar com uma “pegada supinada, o que significa que o palmeiras irá enfrentar durante o movimento. Pode necessitar de saltar e pegar a barra para começar. Suas mãos devem estar ombro-largura de distância. Uma vez que suas mãos estão no bar, olhar para garantir que as suas mãos estão diretamente acima de seus ombros, fazendo uma linha directa a partir de ombros para bar—muitas mulheres mais – e subestimar a largura de seus ombros. Você pode deixar suas pernas travar em linha reta para baixo (um pouco mais avançado) ou dobre seus joelhos e cruzar os tornozelos. Um perfeito musculação é iniciado a partir da parte inferior do movimento, em um morto travar, com os braços completamente estendidos e sem dobrar os cotovelos (Um). A partir da parte inferior, o seu contrato músculos das costas (latíssimo do dorso) e puxe-se para cima até que o queixo passa a horizontal altura da barra (B). Pausa para um rápido segundo, em seguida, abaixe lentamente de volta para baixo até que seus braços estão estendidos e você está em um morto travar. Essa é uma repetição. É importante aperfeiçoar a sua técnica aqui antes de você tentar fazer mais repetições. Se você só pode fazer um com um grande técnica—impressionante! Se você pode continuar, trabalhar-se para um total de cinco representantes perfeito.


Holly Perkins é um certificado de força e condicionamento especialista, fundador da Mulher a Força da Nação, e autor do Elevador para Ficar magro.

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Uma Conversa com Anatomia de Grey estrelas Kate Walsh

Eu sinto como se eu estivesse assistindo a uma vida real Pantene comercial como eu avistar Kate Walsh delimitadora da rua de baixo — la brilhante, canela, cor-de-ondas saltando a cada passo. 5’9″, em um floaty vintage vestido e 3 polegadas de cunhas, Walsh parece uma imagem perfeita. Mas há algo sobre o seu sorriso travesso que faz você pensar que ela iria andar em linha reta em um poste apenas para obter uma risada. Em pessoa, Walsh é infinitamente mais engraçado (e mais feminino) de Addison Shepherd, o intimidador — não, fazer o que assustador — doutor ela joga no ABC bateu Anatomia de Grey.

“Quando eu cheguei no show, meu personagem era como uma Bruxa malvada do Leste, vestida de Prada,” ela ri. “Em seguida, durante toda a temporada, você vê-la tornar-se um pouco mais vulnerável, um pouco mais parecido comigo.”

Praticamente um nômade, Walsh, de 39 anos, nasceu na Califórnia Irlandês italiano pais, cresceu no Arizona, e estudou teatro em Chicago, antes de se mudar para Nova York e levar um tiro na Broadway. Ela foi para Los Angeles, 7 anos atrás, e que ela conquistou os fãs de Nicki em The Drew Carey Show, ela permaneceu confortavelmente unfamous até entrar para o elenco de grey’s, em 2005. A vida mudou muito desde então, e Walsh admite o uso de óculos escuros em aeroportos, agora, depois de um fã correu “e, literalmente, gritava em seu rosto.”

Apesar de recém-estrelato, ela não parece em todos os auto-consciente em meio a multidão em Hollywood lugar de almoço de Munição, onde nós bate-papo entre colheres de sopa de galinha.

Eu odeio soar piegas, mas você está brilhando. Você acabou de trabalho?
Bem…eu deveria fazer Pilates esta manhã. Eu cheguei até a colocar o sutiã. Então eu percebi que não havia nenhuma maneira que eu estava prestes a conduzir o tráfego de passagem e vá para o ginásio. Noooo. Assim que eu joguei o meu roupão em cima do sutiã e ler o jornal. Às vezes eu espero que através da osmose eu poderia obter um treino, apenas vestindo as roupas.

Você usava um gordo de terno quando estrelou em The Drew Carey Show. Fez o que dará uma melhor perspectiva sobre o que sente luta com o peso?
Eu não acho que há alguma mulher que não luta com a imagem corporal ou peso. Eu estava embriagado com a linha da história no show — uma mulher que trabalhou duro para perder peso, em seguida, datas este cara que come. E ela come com ele e, gradualmente, torna-se maior e maior, até que ela não pode ficar sozinha. Lembro-me de ir comer com a gordura terno, e algumas pessoas me encarava como se eu fosse um animal indo para a calha. As pessoas podem ser muito cruéis.

Nunca fez nada de louco para ficar magro?
Eu já fiz todas as dietas que existem. Quando eu parar de fumar anos atrás, eu fiz a dieta da sopa de repolho. Eu fui Atkins, porque eu estava indo para ter uma cirurgia no pé. Eu sabia que eu não seria capaz de mover-se ou trabalhar fora e eu estava com medo de se tornar enorme. Lembro-me sentado à beira da piscina com as pernas elevadas, comendo uma tigela, misturar a pena de chantilly com Igualdade.

Yeesh.
Sim, era tão nojento!

Por que você fez uma cirurgia no pé?
Eu tinha joanetes. Que tal um charmoso palavra. Em parte é hereditária. Tanto a minha mãe e a avó tinham-los. Isso é, em parte do uso de sapatos bonitos. Seus pés se ferrar. E eu amo salto alto.

Quantos casais estão no seu armário?
Provavelmente eu tenho, tipo, 100 pares de sapatos. Isso é muito saudável sapato situação. Eu mantê-los em caixas com Polaroids na frente. Isso é o quanto de um sapato maluco sou eu.

Obviamente, você gosta de ser organizado.
Sim…eu luto com o controle. Eu não sou anal. Eu não sou uma limpeza freak. Minha casa está uma bagunça. Mas eu definitivamente luta com a querer as coisas do meu jeito.

Como assim?
Eu estava indo em uma data recentemente, e o cara era como, “Ok, esse lugar ou este lugar?” e aconteceu de eu saber de três melhor bife de restaurantes. Então me mandou uma mensagem de volta, “Bem…como sobre este lugar?” e ele era como, “Wow! Você está tentando tomar o controle da data?”

Quanto tempo você tem sido sobre o namoro do circuito?
Meu namorado e eu nos separamos de um mês atrás, então eu estou apenas começando a data.

Você está com o coração partido?
Não, eu estou bem. Estávamos juntos há um ano e meio. Ele é um grande cara, mas ele foi longa distância, por isso foi realmente difícil. Foi um mútua, muito adulto rompimento.

Já se sentiu como se você tivesse encontrado uma alma gêmea?
Eu tive algumas boas relações, muito transformacional. Mas a ideia de uma alma gêmea é complicado. – Me tantas coisas diferentes de tantas pessoas diferentes em minha vida. Talvez seja perigoso para dizer, “Você é a única, e há apenas você.” Eu realmente pensei que o último cara que era. Agora estou nesse lugar onde eu sou como, “eu não sei mais nada.” E eu estou certo de não saber.

Em Sob o Sol da Toscana, você jogou a namorada lésbica de sua Cinza da colega Sandra Oh. Como foi a preparação para essa parte?
Essa é a coisa sobre ser uma atriz: Você começa a fazer coisas que você normalmente não faria — como ser lésbica. Foi engraçado, que parte veio no meio de uma trilogia de lésbicas papéis para mim. Eu só tinha desempenhado um enrustido lésbicas exterior esposa em um filme indie e, em seguida, eu uma lésbica detetive Karen Sisco. Posso dar uma garota no vibe, eu me pergunto? Ou será que é porque eu estou de altura? Eu acho que os filhotes apenas cavar-me!

Em Ellen você falou sobre a noite na prisão. Você jogou uma bola branca em um espelho em um de advogados de Chicago?
Sim, eu estava, talvez, 26 de quando isso aconteceu. Soa tão punk rock, não é? O mais estranho é que eu sempre fui relativamente conservadora. Eu levo o meu riscos no palco, no meu trabalho. Assim, a única vez que eu decidir, a raiva, o universo vai, “Uh-uh, desculpe, você não pode fazer isso!” Lembro-me de caminhar para dentro da célula e havia duas outras mulheres lá de conchinha. Eu era como, “Oh, meu Deus — senhora sanduíche! O que vai acontecer comigo?!”

Talvez foi a ruiva em que você vai sair?
Na verdade, naturalmente, eu sou um tipo de meio do mouse.

Que as pessoas o tratam de forma diferente quando você mudou a sua cor de cabelo?
Eu comportou-se de forma diferente. Quando eu era loira, os caras me tratou como uma menina…uma menina feminino. Em seguida, como um ruivo, eu era um pouco mais atrevida, talvez até um pouco mais grosseiro, mais como eu sou por dentro.

Então você se sente como o vermelho é o real?
Sim. Ser loira era sempre diferente do que eu realmente sou. Eu pensei que eu queria ser um dos mais suave, feminino as meninas. Então eu cresci. Eu percebi que eu nunca iria ser uma menina doce. [Risos] Não, Nunca.

Definitiva de Classificação de Todas as Férias de The Real Housewives of New York Já Tomadas

Durante os nove anos do Real Housewives franquia, o período de férias tornou-se um terreno de espera. Ele força as mulheres em um novo espaço, obtém-los perdido (ou pelo menos mais do que o habitual), e ocorre, talvez três quartos do caminho ao longo da temporada, quando as tensões foram cozinhando por um tempo. Este ano, as senhoras do Real Housewives of New York bater Turks e Caicos, e a viagem nos deu tantas quotable cenas que nós queríamos ter um olhar para trás em todas as suas escapadelas de toda a série—e a classificá-las, é claro, porque a Tartaruga Tempo merece algum tipo de reconhecimento especial.

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7. Montana (Temporada 6)
Real talk: Quem quer ir de férias para o Montana? Ok, talvez você acontecer para ser ao ar livre ou deseja moto 40 milhas ou andar a cavalo. Estas mulheres não são exatamente entusiastas de camping. Não mesmo glamping entusiastas.

Esta variam pouco ao-cay foi um dos lamest no registro, mas não foi uma perda total. Aviva Drescher mija fora as outras senhoras, por recusa, alegando que sua alergias impedi-la de entrar no estado de Montana. É realmente um ouro estrelas whopper de uma desculpa, mas a melhor parte vem quando Kristen Taekman a confronta sobre isso antes de as senhoras de sair. Aviva puxa um saco de pílula garrafas e começa lançando-os um por um, Kristen para provar a sua doença. Que Aviva, sempre com os adereços! Ela adora um adereço.

6. Os Hamptons (Temporada 6)
As donas de casa levar os Hamptons jitney no regular, mas há uma praia particular de viagem que se destaca. Heather Thomson tem o seu momento mais memorável—ou ela só momento memorável (desculpe, Heather, você é o tipo de snoozy)—quando ela luta para baixo, aleatória bêbado “consultor de imagem” a Condessa LuAnn De Lesseps casa. “Não me diga nada, mãe f*cker,” Heather se enfurece, e, finalmente, ela tem um traço de caráter—e um perfeito clipe para a temporada de pré-visualização.

5. Os Berkshires (Temporada 6)
Esse foi outro exemplo de senhoras tentar desfrutar o ar livre—e falhando. Com apenas árvores, um lago, e de galões de pinot grigio para o entretenimento, Ramona Cantor transforma o seu aborrecimento de estreia de uma dona de casa de Kristen. Ela joga um copo de vidro no rosto, dividindo-se o seu lábio e a criação de um grande pretexto para uma intensa ambulância cena. Foram apenas trote Kristen toda a Temporada 6, ou o que?

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4. St. Barth (Temporada 5)
O hoity-toitiest de ilhas do Caribe é o ladies’ lugar feliz, mas isso não significa que a sua viagem correu às mil maravilhas. Aviva tem medo de voar, então ela tem o marido Reid ir com ela, então ele pode segurar a mão dela e suave que surpreendente cabelo loiro. As outras mulheres são como, “Uh, antes filhotes de d*cks, úteros sobre duderuses,” e são chateado que o marido está arruinando seu bom momento. Eles estão irritados Aviva não pode simplesmente tomar um literal calmante para voar, como uma boa Nova-Iorquino; ou “TOMAR UM XANAX. ACALMAR. TOMAR UM XANAX,” como Ramona coloca.

E Aviva a resposta para Ramona e Sonja do comportamento desta viagem é fantástica:

Se apenas pudéssemos ser lixo em St. Barths. Bem, algo a desejar.

3. Ilhas turcas e Caicos (Temporada 7)
Esta temporada ainda não acabou, mas as férias já nos tem dado tanto. Ou seja, LuAnn trazendo para casa uma noite e, em seguida, defendendo-se contra o slut-shaming. Único LuAnn é o melhor.

Heather parece expressar desconforto com a idéia de ter algum estranho cara flutuante em torno de sua casa de praia, e LuAnn excelente encerra sua prim atitude. “Ser legal”, diz ela, balançando óculos de sol dentro de casa para ajudar a sua ressaca. Word.

2. Marrocos (Temporada 4)
Este passeio deu espectadores tudo o que poderia querer de um donas de casa de férias: as mulheres fora de seu elemento, uma oportuna alusão à cultura pop (o Sexo e a Cidade 2 tinha acabado de sair, com esses outros de Nova York gals vagar em torno do deserto), múltiplos blowout lutas, hilário one-liners, e alguns sérios desenvolvimento da trama.

Em uma cena, eles fazem uma pausa de todas as camelo, cavalo e bate-papo com o psíquico. A cartomante revela que o Ex-marido está traindo ela…o que seria confirmado anos depois. Whoa. Deveríamos todos fazer compromissos com uma bola de cristal?

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1. Assustador Ilha (Temporada 3)
A viagem para São João não é apenas o melhor RHONY de férias—é um do melhor tempo Real Housewives vinhetas, um dos clássicos Bravo momentos. Andy Cohen deveria ter ganhado um monte de prêmios emmy por seu lado, nestes episódios.

A peça central é Kelly Bensimon perder totalmente a ele, confessando que ela pensou Bethenny Frankel foi um assassino e Alex McCord era um vampiro. Em seguida, ela começa a gritar “Al Sharpton” repetidamente. Bethenny freaks em defesa e gritos de “VÁ DORMIR!” Ao mesmo Sonja Morgan é o questionamento da sua saúde mental, é hora de reavaliar.

Ele também presentes nos o termo “tartaruga tempo,” ou uma instância de comer compulsivamente sobre os pinot grigio e dançar a noite toda com a sua namorada, possivelmente em um iate preenchido com homens mais jovens. Ramona cunhado, obviamente, e nos deu o GIF abaixo, bem. Ele funciona em todas as situações.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

Kaitlin MenzaKaitlin Menza é um freelance recursos escritor.

9 Divorcées Confessar Exatamente O Que Arruinou Seu Casamento

Alyssa Zolna

“Cerca de seis anos depois do meu casamento, eu descobri que meu marido estava traindo-me quando eu entrei nele com um de nossos vizinhos. Tinha sido casado por um bom pedaço de tempo, mas eu não tinha escolha, mas para arquivar para o divórcio na mesma semana. Não era algo que eu poderia perdoar e esquecer. Era doloroso dizer adeus e começar uma nova vida, mas às vezes isso é apenas como a vida e o amor. Você acha que conhece alguém e que você vai ficar com eles, não importa o que, mas que não é realista. As pessoas, quebrar o seu coração, não importa quantas vezes eles prometem que não vai.” —Trisha A., 32

Alyssa Zolna

“A única coisa que a gente já conversou sobre para o fim do nosso casamento foi como nós não temos dinheiro suficiente para qualquer coisa que quiséssemos. Nós estávamos alugando um apartamento e queria comprar uma casa, mas nós não podíamos nos dar ao luxo porque tínhamos pilhas de dívida de cartão de crédito e empréstimos do estudante para pagar. Tornou-se um pesadelo, pois a cada conversa e a luta foi sobre fazer mais ou poupar mais dinheiro. Nós dirigimos nós mesmos, em miséria e apenas decidimos que esta não era a vida que queria viver. Decidimos ir nossos caminhos separados depois de dois anos de casamento e dois anos de namoro.” —Carla H., 29

Alyssa Zolna

“Meu trabalho era super exigente. Fui promovido para a função de vice-presidente de marketing para uma tecnologia start-up que eu trabalhei em três anos. Eu trabalhava 70 horas por semana, no mínimo, além de fins de semana. Meu marido não gosta disso. Principalmente porque ele iria chegar em casa do trabalho antes de mim e tem que fazer seu próprio jantar e fazer a sua própria roupa. Eu não era nada, mas uma dona de casa. Ele deve ter sabido que, quando ele se casou comigo. Eu acho que ele fez. Ele só pensou, eventualmente, eu daria a minha carreira. Mas eu continuei recebendo promovido e amando o que eu estava fazendo. No final, ele me pediu para escolher o meu trabalho ou a ele. Temos um divórcio. Nós só estávamos casados há um ano-e-um-metade, por isso não foi difícil de separar.” —Jana L., 35

Alyssa Zolna

“Uma coisa que eu queria ter feito antes mesmo que eu disse sim para se casar com essa pessoa era falar sobre assuntos sérios como ter filhos e como poderíamos aumentar a essas crianças, o que significa que os valores e crenças religiosas, gostaríamos de incutir-lhes. Cerca de um ano para o casamento, eu mencionei que eu queria começar a tentar ter filhos. Ele olhou pra mim com um choque profundo. Ele saiu, ele não queria que as crianças, de sempre. Ele jura que ele mencionou isso para mim quando nós estávamos namorando. Eu acho que ele fez uma vez, mas super casualmente. Eu pensei que ele realmente não significa que ou ele iria mudar sua mente. Mas ele se recusou. Eu admito que eu errei por não ter essa conversa com ele, de antemão, de modo que eu sabia que ele era tão contra a existência de crianças. Ter filhos era algo que eu queria o suficiente para que ele me fez perceber que eu precisa para obter fora do casamento.” —Maria J., 28

Alyssa Zolna

“Quando a família não gel bem, nada vai. Meus pais não gostam dele ou de seus pais. Seus pais gostavam de mim, mas não meus pais. Nossas origens são completamente diferentes: a Minha família é de África e o seu é do Texas. Porque nossa família lutou muito, nos fez lutar. Suas diferenças tornaram-se nossas diferenças, e não estava a funcionar fora mais.” —Jocelyn K., 27

Alyssa Zolna

“Eu deveria ter sabido que algo estava até porque o ano mesmo antes de nos casamos, ele não queria fazer sexo comigo. Eu não sabia o que era errado, mas eu imaginei que ele estava estressado com o trabalho ou a vida. Dois anos após o nosso casamento, tivemos sexo apenas cerca de quatro vezes. Cada vez que eu a trouxe até ele, ele iria mudar o assunto ou apenas ficar louco. Eu só decidiu que ele não era atraído para mim, e eu não quero estar em um casamento onde eu me senti tão mal sobre mim.” —Jodi L., 31

Alyssa Zolna

“Nosso erro foi que não conseguimos viver juntos antes de casar. Há tanta coisa que você sabe a respeito de uma pessoa antes de realmente viver com eles. Quando nos mudamos juntos, cerca de três meses depois que nos casamos, a verdade veio à tona. Ele tinha todos esses estranhos hábitos que não trabalhar com meus hábitos. Travámos uma tonelada. Eu estava sempre procurando motivos para não voltar para casa, porque eu não queria vê-lo. Era como viver com uma terrível companheiro de quarto da faculdade. O nosso casamento terminou cerca de nove meses depois começamos a viver juntos.” —Miriam H., 27

Alyssa Zolna

“Seu lema sempre foi” Oh, não se preocupe com isso agora. Nós vamos descobrir isso.’ Mas a coisa é, nós nunca percebi isso. Ele queria vender os nossos pertences e viajar por um ano juntos. Ele não tem um emprego. Eu queria mudar-se para Califórnia para ser perto de minha família, e eu queria ele para conseguir um emprego. Só não alinhar no nosso estilo de vida, e, mesmo que fosse como que quando namorávamos, ele continuava a prometer-me que seria apenas o trabalho de alguma forma. Bem, isso não.” —Krista B., 29

Alyssa Zolna

“Eu culpo a mim mesmo. Eu não sei lidar bem com o confronto, então, toda vez que nós tivemos uma briga que eu tinha de atirar-lhe o tratamento do silêncio. Eu gostaria de segurar rancor por muito tempo, e eu não iria dizer-lhe como é que eu estava realmente sentindo. Eventualmente, ele disse que tinha o suficiente comigo e com minhas palhaçadas. Ele me deixou e pediu o divórcio depois de 18 meses de casamento. Eu mal podia culpá-lo.” —Maggie N., 30